Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

MERCOLEDI' 16 OTTOBRE 2013

SQUAT
2x10-0
2x10-20
2x6-30
1x4-40
2x6-30

TRAZIONI NEUTRE
3x3

MILITARY
1x10-6/16/20/24/20
CURL BIL EZ
3x10-18

CRUNCH
3x10


è stato come ricominciare daccapo ma più vecchio
muscoli zero, articolazioni arrugginite e rumorose, niente ma niente fiato.
alla fine ho dovuto smettere per il tremore alle gambe.

trazioni me ne aspettavo di meno, francamente. ma ho perso molti chili, la leggerezza fa la differenza.

nel military (l'ho fatto per avere un riferimento con la volta scorsa) mi sono sentito meglio dell'altra volta, e questo mi ha dato ottimismo. poi mi piace il military, fa crescere le spalle

comunque, quando ho finito l'allenamento mi sono sentito rinascere. ho mangiato due piatti di pasta, due cosce di pollo con gli spinaci, caffè molto zuccherato e uno spicchio di mela. e ora mi sento energetico. evviva.
forse farò i powerclean la prossima volta

[SeNsHi]

"fa crescere le spalle"
mettilo in firma

[Perdij]

"fa crescere le spalle"
mettilo in firma

detto e fatto!

comunque da stamattina ho DOMS A-PO-CA-LIT-TI-CI alle gambe

[eraser]

Ottimo...attraverso la sofferenza da doms arriverà la redenzione (per la temporanea assenza a cui ci hai costretti )

[Perdij]

SABATO 19 OTTOBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x6-40
1x3-50
6x6-40
1x10-30

POWERCLEAN
1x7-20
8x6-30

FACE PULL
3x10-10

PIEGAMENTI
1x10

lentamente recupero un po' lo schema motorio nello squat. la gamba sx non spinge.
powerclean divertente.
non pensavo di riuscire a fare 10 pushups di fila. credevo peggio

[Perdij]

MARTEDI' 21 OTTOBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x6-40
4x3-50
2x6-40
1x10-30

PANCA
1x10-20/30
3x10-40

PANCA STRETTA
2x10-30

BICIPITI

AVAMBRACCI


mi consola molto il fatto che ogni seduta sia migliore della precedente. esiste la remota possibilità che ritorni ai livelli dell'anno scorso? chi lo sa... in ogni caso continuerò a squattare tutte le volte che mi alleno ancora per qualche tempo.

nella panca ho sentito da subito di aver perso meno che nello squat, ma forse perché ero già attivato.

forse non riuscirò ad allenarmi fino alla prossima settimana (ho una possibilità ven o sab mattina, ma la mattina...), e mi scoccia un po'

[Tetsujin]

se ci metti la stessa costanza dell'anno scorso sicuramente farai anche meglio

[Perdij]

E' proprio questo il problema: non potrò essere costante ma avrò una serie di lunghe pause. Vedremo cosa ne verrà fuori...

[Perdij]

DOMENICA 27 OTTOBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30/40
1x5-50
1x1-60
4x5-50
1x10-40

TRAZIONI NEUTRE
5x3

MILITARY
1x10-6/16
4x10/10/7/6-26

CURL BIL EZ
3x10-18

CRUNCH
3x10

Sto recuperando molto più velocemente di quel che potevo immaginare. Solo 10 giorni fa avrei scommesso che non sarei più riuscito a fare un 5x5-50 di squat in vita mia, e invece eccolo qua.
A sensazione dico che fondamentale è stato mangiare con impegno, specialmente visto che oggi pomeriggio mi sono pesato per curiosità e sono a 70, 5.
Di certo continuerò a squattare a ogni sessione, ho l'impressione che la chiave di volta del recupero stia tutta lì.

[Tetsujin]

Anche io ho trovato una svolta passando al 3x week (ti ricordi il vorobyev? ) poi diventato 4xweek con l'aggiunta di una sessione ol's

non posso che essere d'accordo con te

[Perdij]

MARTEDI' 29 OTTOBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30/40
1x5-50
3x3-60
3x5-50

POWERCLEAN
1x6-20/30
5x6-40

FACE PULL
4x10-10

PIEGAMENTI
2x10

ho seri problemi con la chiavetta internet in questi giorni, già postare il diario è un calvario.

il recupero è entrato in una fase interessante. oggi o domani seduta meno intensa. interessanti i doms del powerclean

[Perdij]

VENERDI' 1 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x6-40
8x4-50

PANCA
1x10-20/30
1x8-40
6x3-50
2x8-40

PANCA STRETTA
2x10-30

BICIPITI

AVAMBRACCI

il recupero comincia a rallentare, anche perché dormo troppo poco la notte. però sto ritrovando lo schema motorio nello squat.

[Perdij]

MERCOLEDI' 6 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30/40
1x6-50
1x3-60
3x1-70 (cinta dalla seconda)
2x3-60
3x5-50

TRAZIONI NEUTRE
4x4

MILITARY
1x10-6/16
1x10-26
1x6-30
3x4-34
1x6-30
1x10-26

CURL BIL EZ
4x10-18

CRUNCH SWISSBALL
4x10

il recupero procede spedito. devo cominciare a pensare a una qualche programmazione. tra non molto reinserirò lo stacco.

[Perdij]

VENERDI' 8 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30/40
5x5-50

STACCO
1x5-40/55/70
3x5-80

FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5

PIEGAMENTI
10-10-8

REVERSE HYPER
3x10

aggiornato in ritardo. ripreso lo stacco, rigorosamente dopo l'immancabile richiamo di squat.
forse oggi pomeriggio riesco ad allenarmi, non è detta ma lo spero.

[Perdij]

LUNEDI' 11 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x6-40
1x4-50
10x3-60

ho avuto tempo solo per questo, ma sono contento