ti consiglio di frequentare per qualche tempo una buona palestra e di farti seguire per bene da qualcuno qualificato. Per imparare prima di tutto il movimento nei fondamentali (Squat, Stacco, Panca e anche row e military) e poi anche negli altri esercizi in generale. Sono dell'idea che avere qualcuno che ti segue all'inizio è fondamentale, perché da solo non riuscirai mai a vedere dove sbagli, e un occhio più esperto di un personal trainer + dei buoni consigli vogliono dir tanto..poi quando ti sentirai pronto, quando avrai assimilato la corretta tecnica di esecuzione puoi benissimo farti la palestra a casa. Magari con uno specchio, che ti aiuta spesso e volentieri ad eseguire un movimento dritto..e in ogni caso, buona fortuna
ah sì: per quanto riguarda dieta ecc...leggi i thread in evidenza nelle varie sezioni del forum. Sono estremamente​ utili!