La mia dieta: accetto critiche e consigli

[Antoine]

Questo è il problema: tra la fine del pranzo e il wo passano 3 ore. E purtroppo ho questi orari..uscita da scuola alle 2, tra che torno a casa e mi preparo il pranzo, capita anche che io finisca alle 15:30 di pranzare..c'è un solo giorno su 3 che mi alleno in cui esco alle 13 e posso anticipare i tempi e inserire uno spuntino..

guarda senza dubbio ora 4 giorni su 7 (ovvero i giorni in cui non mi alleno) metto lo spuntino con gallette + affettato magro (o yogurt magro..vario un po'). E magari anche il giorno in cui pranzo prima. Però inserire uno spuntino con la digestione ancora in corso per poi allenarsi neanche mezz'ora dopo non mi pareva il caso, perché andavo a togliere sangue (tutto concentrato nell'area addominale per la digestione) utile per irrorare i tessuti muscolari nell'allenamento..per questo, ora come ora, non faccio uno spuntino pre-wo (prendo giusto del caffè)

[stefanopunk]

Non te devi mica magna n'abbacchio con le patate. Lo spuntino pre w0 puoi farlo tranquillamente 45 min prima del wo. io mangio 140 gr di fesa e 4 wasa con un quarto di litro di acqua.

[Antoine]

Non te devi mica magna n'abbacchio con le patate. Lo spuntino pre w0 puoi farlo tranquillamente 45 min prima del wo. io mangio 140 gr di fesa e 4 wasa con un quarto di litro di acqua.

e anche tu hai ragione
però prova a pensare: sono in sala pesi alle 18:30, finisco di mangiare, se tutto va bene alle 15 e 15 e dovrei farmi uno spuntino alle 17:45, 2 ore e 30 dopo il pasto..vado a sovrapporre i due pasti e mi si scombussola tutto..più che altro sai perché sto così attento agli orari? per il reflusso..piuttosto che allenarmi col cibo che va su e giù preferisco fare un pasto in meno e allenarmi a pancia "vuota". (lo spuntino pomeridiano però 5 su 7 non me lo toglie nessuno)
che ne pensi?

[stefanopunk]

Penso che a meno che a pranzo non ti ingozzi come un uovo non dovresti avere problemi a mangiare 70-80 gr di fesa due ore e mezza dopo, che allenarsi a stomaco vuoto non è che sia l'ideale... soprattutto se non mangi da tre ore. Però se proprio non riesci ed hai questi problemi di reflusso salta lo spuntino. le kcal totali restano comunque basse, per le tue esigenze e i tuoi obiettivi. Fose hai dimenticato l'olio EVO a cena. e Potresti inserire un pre nanna.

[Antoine]

Penso che a meno che a pranzo non ti ingozzi come un uovo non dovresti avere problemi a mangiare 70-80 gr di fesa due ore e mezza dopo, che allenarsi a stomaco vuoto non è che sia l'ideale... soprattutto se non mangi da tre ore. Però se proprio non riesci ed hai questi problemi di reflusso salta lo spuntino. le kcal totali restano comunque basse, per le tue esigenze e i tuoi obiettivi. Fose hai dimenticato l'olio EVO a cena. e Potresti inserire un pre nanna.

secondo te ripristinare lo spuntino almeno nei giorni off e un giorno su tre di allenamento (5 su 7 quindi) può essere un buon compromesso?
ah e comunque per aumentare le calorie, potrei aggiungere 50g di pasta a pranzo e 50 di riso a cena (sono sempre 350 calorie in più circa, non male ! )
perché come giustamente dici, affrontare un ciclo di forza per prepararsi alla massa, in ipo (o quasi normo) non è proprio il massimo e le calorie devo aumentarle assolutamente
ps: l'olio evo non lo metto a cena perché preferisco non assumere grassi nell'immediato post wo..ho letto che rallenta la digesione ma è tanto "grave" questo fatto?