La mia "dieta", accetto consigli e giudizi

[yokovoice]

Buongiorno a tutti, ho 34 anni e da 1 mese sono ritornato ad allenarmi in palestra dopo anni di asenza, ozio sul divano dopo il lavoro, birra in mano, alimentazione scorretta e chi più ne ha più ne metta
Sono tornato in palestra perchè mi sono reso conto che il mio corpo non è più quello di una volta, magro si....ma con la solita pancetta, i soliti fianchi e la solita pelle un pò flaccida di chi non fa abbastanza attività fisica.
Un mio amico che si allena con me mi ha consigliato una piccola dieta per diminuire l'assunzione di carboidrati, asciugarmi un pò per poi mettere su un pò di massa superata l'estate.

Ecco alcuni miei dati:
34 anni
63 kg
167 cm
Lavoro come responsabile di supermercato quindi sempre in movimento.

Ecco la mia attuale dieta (anche se non riesco sempre a seguirla ma ci sto mettendo tutto l'impegno che posso, purtroppo manca il calcolo delle calorie perchè non so come fare per calcolarle). Mi piacerebbe ricevere consigli su modifiche, se è una buona "dieta", se posso fare di meglio e se soprattutto serve a qualcosa.
Aggiungo che mi alleno 3 volte a settimana con allenamento intenso, anche se ho ricominciato da poco mi ci sono volute un paio solo di settimane per rodare, ora sono in pieno allenamento.

GIORNO CON ALLENAMENTO (1500calorie circa)

COLAZIONE

• 50GR PROTEINE IN POLVERE, 1 TOAST INTEGRALE CON PROSCIUTTO COTTO

SPUNTINO

• 1 JOGURT MAGRO BIANCO

PRANZO

• 150GR RISO, TONNO NATURALE

SPUNTINO

• 1 FRUTTO

CENA

• 200GR CARNE BIANCA, VERDURA

PRE ALLENAMENTO: JOGURT MAGRO ALLA FRUTTAPOST ALLENAMENTO: 50GR PROTEINE IN POLVEREGIORNO SENZA ALLENAMENTO (1100calorie circa)COLAZIONE

• 50GR PROTEINE IN POLVERE, 1 TOAST INTEGRALE CON PROSCIUTTO COTTO

SPUNTINO

• 1 JOGURT MAGRO BIANCO

PRANZO

• 1 pacco di CRACKERS MAGRETTI GALBUSERA, TONNO NATURALE

SPUNTINO

• 1 FRUTTO

CENA

• 200GR CARNE BIANCA, VERDURA

Le foto che ho inserito sono di qualche anno fa ma rispecchiano esattamente la mia attuale condizione fisica.

[BIG10]

Guarda cercherò di trattenermi per non arrabbiarmi......... !! Questo è un consiglio che vale per tutti quelli che vogliono perdere peso, pancia o quant'altro ! Non si possono vedere diete da 1100 calorie.......ragazzi neppure mia nonna sopravvive con quelle calorie lì !!! Chi ti ha consigliato non è una persona intelligente, nessuno consiglia diete ma bensì alcune dritte !!! Detto questo dalla foto non mi sembri messo così male onestamente c'è di peggio........la dieta è completamente da rivedere, e forse ma dico forse ci salvo solo la cena !!!!! Detto questo dovresti fare un paio di cose:

- Fissare il tuo fabbisogno calorico in base ad i dati
- Una volta fissato parti con la dieta con esattamente le calorie richieste, andando a favorire le proteine, rispetto ad i carbo e i grassi
- I carbo a scalare: inizi la mattina, fai il pranzo ed azzeri la quota per la cena; devi prediligere buoni carbo quindi patate, pasta integrale, riso integrale ecc......
- Settimanalmente scali un pochino i carbo, ma poco !!! Non andare sotto la quota dei 100grammi al giorno di carbo (per te dovrebbe essere abbastanza)

Così facendo dovresti ottenere questi risultati: riattivi il tuo metabolismo (che con quella dieta sarà fermo), e scalando poco alla volta i carbo preservi la massa magra.

L'allenamento potresti provare vari tipi di cosine: serie giganti+aerobica (diciamo che questo è il mio preferito per quanto riguarda la definzione!), ma per questo c'è una sezione apposta.

Sai cosa è il problema ? Te lo spiego subito se tu parti con una dieta da 1000calorie (cosa sbagliata), dimagriresti le prime 2 settimane dopo di che il tuo metabolismo si ferma ed il giorno che riprendi a mangiare riprendi tutto con gli interessi !!

Ok allora fai come ti dico, rifai la dieta, posta che poi la guardiamo insieme...

[yokovoice]

- Fissare il tuo fabbisogno calorico in base ad i dati

Grazie per avermi risposto ma ti chiedo una cosa, come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico? ho letto alcune cose ma vorrei che mi consigliassi un modo semplice e veloce, poi per il resto provvederò (magari con dell'aiuto) a cambiare la dieta.

[BIG10]

Guarda fai un search è una formula veramente molto ma molto semplice !! Se hai difficoltà a stabilire la bf posta una foto che guardo un attimo come sei messo per darti un dato in più :-) se hai dubbi non c'è problema chiedi pure

[yokovoice]

Guarda fai un search è una formula veramente molto ma molto semplice !! Se hai difficoltà a stabilire la bf posta una foto che guardo un attimo come sei messo per darti un dato in più :-) se hai dubbi non c'è problema chiedi pure

Facendo un calcolo su un paio di sito approssimativamente hanno risposto quasi ugale:

Fabbisogno calorico giornaliero 2500 Kcal
Indice di massa corporea 22.6
(i miei dati sono anni 34, altezza 167cm)

In base al tipo di lavoro, al tipo di allenamento mi dice che devo assumere sui 380 gr di carboidrati al giorno, 100 di proteine e 70 di grassi, questo parliamo a livello standard, ora il mio problema è l'adipe in eccesso sulla pancia e fianchi, quindi credo di dover abbassare i carboidrati giusto?

[BIG10]

esatto scegli carbo a basso impatto integrali, cereali ecc....... ovviamente abbassa il livello dei carbo a favore dei grassi, e vedi come va la prima settimana poi ti regoli.....380grammi di carbo non sono pochi......