Deltoidi Esercizi Alternativi

[Marcusbox]

Ciao,

alleno i deltoidi facendo lento avanti + alzate laterali.

Mi consigliate qualcosa di alternativo per cambiare???

[Wildcat]

Military press e alzate laterali complete.

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[Wildcat]

Ti ho dato una risposta senza senso a una domanda senza senso. Perché vuoi cambiare? Quali sono i tuoi obbiettivi? Quali carichi usi? Hai problemi articolari?

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[eraser]

Ciao,

alleno i deltoidi facendo lento avanti + alzate laterali.

Mi consigliate qualcosa di alternativo per cambiare???

Ho dato un'occhiata ai tuoi vecchi posts e ho visto che 4 anni fa hai fatto la stessa domanda.

Possibile che dopo tutto questo tempo tu non abbia letto uno delle migliaia di threads che elencano e spiegano gli esercizi per i deltoidi ?

Se vuoi risposte posta i tuoi dati completi, allenamento, dieta e una foto. Così forse si riuscirà a darti una mano.

[Marcusbox]

Military press e alzate laterali complete.

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Ti ho dato una risposta senza senso a una domanda senza senso. Perché vuoi cambiare? Quali sono i tuoi obbiettivi? Quali carichi usi? Hai problemi articolari?

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Il military press sarebbe il lento avanti da inpiedi? Io lo faccio già da inpiedi, da seduto non mi ci trovo bene.
Pensavo di cambiare perchè avevo paura che a fare sempre lento avanti + alzate laterali dopo un pò non sarei cresciuto più. Mi sbaglio??

Ho dato un'occhiata ai tuoi vecchi posts e ho visto che 4 anni fa hai fatto la stessa domanda.

Possibile che dopo tutto questo tempo tu non abbia letto uno delle migliaia di threads che elencano e spiegano gli esercizi per i deltoidi ?

Se vuoi risposte posta i tuoi dati completi, allenamento, dieta e una foto. Così forse si riuscirà a darti una mano.

Si infatti ho ripreso a settembre ad allenarmi dopo alcuni anni in cui ho fatto altri sport. Eh eh mi scuso per la duplicazione, ho riletto il mio vecchio post, ma all'epoca forse non mi ero espresso bene avevo chiesto un esercizio per una parte debole del mio corpo. Adesso invece ero preoccupato che a fare lo stesso esercizio il mio corpo ci si sarebbe abituato. Non so se è una stupidaggine che mi hanno detto, siete sicuramente più esperti di me, ditemi pure.

[eraser]

Se vuoi risposte posta i tuoi dati completi, allenamento, dieta e una foto. Così forse si riuscirà a darti una mano.

No... Sei tu che devi dire a noi...

[Marcusbox]

Sono 1,80 x 67kg. Ho 29 anni.
Mi alleno con il breve intenso infrequente.

Non so se mi sono espresso chiaremente sopra.
Il mio dubbio è che facendo gli stessi esercizi per tutto l'anno dopo un pò ho paura che il mio corpo si abitui, anche se continuo ad aumentare i carichi, e potrei crescere meno che variando gli esercizi. Per questo cercavo esercizi alternativi per variare le schede successive. (per gli altri muscoli la mia scheda è giù piuttosto varia)
Non posto tutta la scheda perchè varia ogni mese, quindi sarebbe inutile. Comunque non mi serve la pianificazione di tutta la scheda, avrei semplicemente bisogno di sapere:

1- Che ne pensate del fatto che sia meglio variare gli esercizi. Cioè se facessi per tutto l'anno lento avanti e alzate laterali come allenamento per le spalle (aumentando chiaramente i carichi e variando tra massa e forza) siete d'accordo che il corpo si abitua e dopo un pò si cresce meno???

2-Cosa mi consigliate di alternativo???

[eraser]

Sono 1,80 x 67kg. Ho 29 anni.

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Mangia, figliolo...mangia...


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Mi alleno con il breve intenso infrequente.


......................


Ahahahaha

Spero sia uno scherzo....

Lascia stare gli onanismi mentali sugli esercizi per i deltoidi.

Devi cambiare radicalmente.

Se ti metti a fare ORIGAMI E FENG SHUI già noterai dei miglioramenti!!!

LEGGI I THREADS IN EVIDENZA.

...........................

[Marcusbox]

Senza offesa ma non è quello che ho chiesto.

La mia è una domanda generica, non legata al tipo di allenamento.

E' necessario variare gli esercizi per evitare che il corpo si abitui e smetta di crescere????

Su un forum di bodybuilding mi saprete consigliare un esercizio alternativo al lento avanti????

Per rispondere a questo non serve sapere quante serie faccio o come mangio.

[Wildcat]

Sono tutte cazz.ate. Scusa la schiettezza. Il discorso è differente. Ammesso che tu esegue gli esercizi correttamente e senza cheating, ripetendo il movimento alla nausea diventerai sempre più efficiente.
Più sarai efficiente più sarai forte.
Più sarai forte più peso utilizzerai.
Più peso utilizzerai maggiore sarà lo stimolo ipertrofico.

Nelle palestre si pensa che il bb segue logiche tutte sue. Non è così.
Ci sono regole universali, che sono tali poiché rispettano il funzionamento del nostro organismo.

Facciamo un esempio pratico su atleti che fanno sempre le stesse cose: powerlifter e weightlifter.

Sono grossi. Un pesista di peso medio e un pl di analoga categoria spesso hanno fisici che ben figurerebbero anche su un palco.

Eppure fanno pochissimi esercizi. Per anni.

Un pesista ne fa 2: slancio e strappo. Più i suoi parziali, che sono comunque movimenti parzialo di un movimento complesso. Informandosi un po' (google docet) si trovano anche tabelle seguite dai pesisti. Slanci e strappi, qualche distensione e push press, stacco e backsquat a bilanciere alto, e un po' di lavoro ipertrofico con trazioni, panca, parallele e rematori. Un po' di isolamento x spalle e bicipiti e bon.

Sui pl è tutto più semplice. Fanno squat, panca e stacco. Alcune varianti tipo box squat, pin pull, panca stretta e board. Trazioni lento avanti rematori e un po' di isolamentonx spalle e bicipiti.

Sono tutti grossi e muscolosi.

Il palestraro medio sinsega mentalmente su ormoni, integratori, ed esercizi astrusi. E non cresce.

Ci vogliono ANNI di squat, panca, stacco, trazioni, rematori lento avanti e poco altro prima di superare il benedetto livello intermedio (che è lontano anni luce x la stragrande maggioranza dei palestrari) e doversi porre il problema di trovare esercizi e sistemi che diano stimoli differenti e facciano progredire ancora.

Poi, se il problema nasce dalla noia di un programma sempre molto simile, il discorso cambia.

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[Marcusbox]

Aaaaah, perfetto!!! Quindi non è un problema se continuo tranquillamente con il lento avanti come esercizio principale per le spalle.
Man mano che cresco aumentando i carichi e alternando le varie schede di massa e forza.

Grazie per la risposta!!!

[Wildcat]

Lo stimolo deve comunque essere variato x evitare un adattamento che porta allo stallo. Questo si ottiene ragionando sul lungo termine e pianificando fasi d'accumulo, intensificazione e scarico.

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