Consiglio x passaggio da forza a massa

**Wildcat** · 13-10-2013, 06:45 PM

Anche a me piacciono i rumeni. Però da quel che ho visto e provato in prima battutta iperestensioni, sono più sicure e semplici. Uno che non sa contrarre i femorali col rumeno lo vedo maluccio... e dei goodmorning cosa ne dici?

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**eraser** · 13-10-2013, 07:09 PM

rumeni e gm, secondo me, si sovrappongono...

ma gm solo per superesperti.

perchè? perchè col rumeno in qualunque momento puoi mollare il bilanciere.....col gm no. se vai in crisi potrebbero essere problemi.

onde per cui HYPER per i neofiti e RUMENI per tutti gli altri

**billyblue** · 13-10-2013, 07:17 PM

ragazzi..parole sante x chi ha e avuto problemi alla collonna!!

Posso dirvi x mia esperienza che da quando avevo 18/20 sono sempre stato consigliato male...oggi che ho 43 anni il problema principale è di postura secondo me e di come faccio gli esercizi...come devo tenere l'addome , i femorali ecc..

Sapete come mi sono venute le ernie??..spostando i carichi che facevo al lavoro sulla colonna e alla fine si è danneggiata...oggi ancora nn riesco a fare tanto di panca xkè nn spingo di petto...e gli stacchi??..nn contraendo bene il corpo metto il peso tutto sulla parte finale della schiena e mi faccio male...i deltoidi??..nn alzo bene con le spalle faccio una fatica assurda nel lento...e gli allenatori nn mi hanno mica aiutato mai...mi dicono fai così poi nn ti seguono più se fai bene o male l'esercizio...fortuna qualche amico di palestra che mi dice come tenere l'impugnatura e via dicendo...nn è facile x me capisco i miei limiti, ma dò tanto, con costanza, passione e maniacale organizzazione nel fare tutto alimentazione, allenamento ecc..andrò avanti di carichi in multi voglio vedere se eseguendo all'infinito un esercizio poi lo faccio bene e di conseguenza aumentando i carichi aumenti forza e massa

**Wildcat** · 13-10-2013, 08:41 PM

http://www.projectinvictus.it/index/...al/bilancieri/ qui trovi qualcuno che può spiegarti come allenarti correttamente...

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**billyblue** · 14-10-2013, 11:44 AM

oggi palestra ho fatto

corsa 7'
riscaldamento hpx prima dello stacco
stacco 8x4 ho abbassato il peso x eseguire bene l'esercizio con 56kg. contraendo addome, glutei, ho lavorato bene con schiena ipertesa dolore al lombare quasi impercettibile e alla fine sentivo di aver lavorato bene con i muscoli della schiena
dips. 5x8
trazioni prone 4x8 con presa larga
rematore ultd 4x8 16kg
trazioni supine 3xmax
curl con bilanciere dritto 5x8 27kg
crunch 4x max
camminata 40 minuti con cfr 128

alla fine stanco, ma soddisfatto

...con un pò di doloretti soprattutto nella solita zona