salve, ho 18 anni e sono alto 1,78. scrivo per chiedere aggiustamenti sulla dieta per il periodo di definizione. nella stagione invernale ero passato da 64kg a 75 kg mettendo pochissima bf...anzi, oserei dire senza mettere praticamente bf. ora purtroppo ho attraversato un brutto periodo dal punto di vista degli allenamenti, iniziato l'ultima settimana di maggio e finito...ieri. avevo infatti molti arretrati di studio, e mi sono allenato pochissimo, stando completamente fermo per 3 settimane. il risultato è sconfortante, sono tornato ad essere 68,7 kg, complice anche il fatto che visto che non mi allenavo pensavo di passare già a dieta di definizione...mi vedo proprio magrissimo adesso...forse ho perso anche un po di bf, ma sicuramente ci ho perso molto di più in muscolatura. chiedo innanzitutto se consigliate di fare un periodo di definizione con queste premesse...io ci terrei decisamente a trovare la massima definizione possibile entro un mese, ma non vorrei che quei kg che ho perso siano recuperabili più facilmente adesso che non a ottobre...che ne dite?
intanto posto quello che ho mangiato in queste 4-5 settimane, aspetto suggerimenti su come correggere. pensavo di tenere sulle 2000 calorie, ma accetto suggerimenti anche su questo.
colazione: albume 165 grammi
latte 100 gr
cereali integrali 40 gr
pranzo: pasta o riso integrali: 100 gr
carne o pesce 100 gr
spuntini: frutta (quantità da regolare in base a quello che ho mangiato precedentemente)
albume 165 gr
cena: carboidrati li elimino del tutto?
pasta/carne 130 gr
verdure
come allenamento, l'avevo già iniziato, è un allenamento suddiviso in 6 sedute settimanali con un solo gruppo muscolare per seduta. volendo mi ha detto l'allenatore che si possono anche accoppiare 2 sedute alla volta (si alternano sempre giorni in cui alleno i muscoli grossi e giorni in cui alleno quelli piccoli). l'allenamento in palestra non è oggetto di discussione, volevo discutere sull'allenamento fuori palestra. corsa...quanto tempo? a che frequenze cardiache? quanto spesso? la piscina è indicata? (e qui non supero 3 allenamenti in 2 settimane perchè comincerebbe a farsi costoso)
aspetto suggerimenti
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