Quanti esercizi... ma quali scelgo ?

[licketysplit1]

Ciao scusa tu le spalle lo definì resti un muscolo piccolo? L'Arnold press come lo drfiniresti? Scusa l'ignoranza cosa dovrebbe cambiare tra i 3 esercizi fondamentali delle spalle? Comunque perche un fondamentale se fatto coi manubri non lo dovrebbe essere più? Ad esempio un panca piana manubri è più concentrato da uno col bilanciere OK, ma i muscoli che lavorano non sono gli stessi?

[eraser]

Ciao scusa tu le spalle lo definì resti un muscolo piccolo?

si

[licketysplit1]

Il pullover comunque non avrei mai pensato fosse un multiarticolare

[domenico94]

Ciao scusa tu le spalle lo definì resti un muscolo piccolo? L'Arnold press come lo drfiniresti? Scusa l'ignoranza cosa dovrebbe cambiare tra i 3 esercizi fondamentali delle spalle? Comunque perche un fondamentale se fatto coi manubri non lo dovrebbe essere più? Ad esempio un panca piana manubri è più concentrato da uno col bilanciere OK, ma i muscoli che lavorano non sono gli stessi?

1) L'Arnold press, lo considero semplicemente una forma più fantasiosa e teatrale del lento avanti. Niente più, niente meno.


2) Tutte e tre le varianti derivano dalla "Distensione lenta", un vecchio esercizio di WL. In seguito è stato poi bandito, in quanto per completare l'esecuzione con carichi massimali, gli atleti erano costretti a compensare la mancanza di spinta data dalle gambe con un inarcamento esagerato della schiena.

Comunque le differenze sono queste:

- nel military, le gambe vanno tenute unite con le punte dei piedi leggermente divaricate, tendendo ad imitare la posizione dell'attenti dei soldati. E' un esercizio di maggior isolamento, ma ha un coefficiente di rischio relativamente alto per un principiante, data la mancanza di equilibrio e la totale assenza del supporto dato dagli arti inferiori;

- nel lento, si può utilizzare il supporto dato dagli arti inferiori, che conferisce una maggiore stabilità permettendo quindi carichi maggiori. Quest'ultimo è eseguibile sia da in piedi che da seduti;

- il push press, è un esercizio di potenza, poichè prevede anche la spinta degli arti inferiori, quindi adatto ad allenamenti di potenza. Naturalmente è eseguibile solamente in posizione eretta.


3) Credo che le differenze principali tra manubri e bilanciere, prendendo in considerazione quest'ultimo, siano:

- possibilità di utilizzare carichi maggiori, sottoponendo i muscoli agonisti a sforzi maggiori e sovraccaricandoli in maniera più efficace;

- coinvolgimento maggiore di masse muscolari, in particolare degli agonisti;

- disposizione omogenea del carico;

- maggiore sicurezza a basse reps e ad intensità elevate.

4) se sei un troll, ti troverò e ti ammazzerò

Il pullover comunque non avrei mai pensato fosse un multiarticolare

Se l'esecuzione è perfetta, parliamo di monoarticolare. Se si tende a compensare con l'estensione del gomito, potrebbe essere considerato un multiarticolare.

[licketysplit1]

1) L'Arnold press, lo considero semplicemente una ane ogni tanto cambiare facendo con i manubri no più fantasiosa e teatrale del lento avanti. Niente più, niente meno.


2) Tutte e tre le varianti derivano dalla "Distensione lenta", un vecchio esercizio di WL. In seguito è stato poi bandito, in quanto per completare l'esecuzione con carichi massimali, gli atleti erano costretti a compensare la mancanza di spinta data dalle gambe con un inarcamento esagerato della schiena.

Comunque le differenze sono queste:

- nel military, le gambe vanno tenute unite con le punte dei piedi leggermente divaricate, tendendo ad imitare la posizione dell'attenti dei soldati. E' un esercizio di maggior isolamento, ma ha un coefficiente di rischio relativamente alto per un principiante, data la mancanza di equilibrio e la totale assenza del supporto dato dagli arti inferiori;

- nel lento, si può utilizzare il supporto dato dagli arti inferiori, che conferisce una maggiore stabilità permettendo quindi carichi maggiori. Quest'ultimo è eseguibile sia da in piedi che da seduti;

- il push press, è un esercizio di potenza, poichè prevede anche la spinta degli arti inferiori, quindi adatto ad allenamenti di potenza. Naturalmente è eseguibile solamente in posizione eretta.


3) Credo che le differenze principali tra manubri e bilanciere, prendendo in considerazione quest'ultimo, siano:

- possibilità di utilizzare carichi maggiori, sottoponendo i muscoli agonisti a sforzi maggiori e sovraccaricandoli in maniera più efficace;

- coinvolgimento maggiore di masse muscolari, in particolare degli agonisti;

- disposizione omogenea del carico;

- maggiore sicurezza a basse reps e ad intensità elevate.

4) se sei un troll, ti troverò e ti ammazzerò



Se l'esecuzione è perfetta, parliamo di monoarticolare. Se si tende a compensare con l'estensione del gomito, potrebbe essere considerato un multiarticolare.

No ma quale troll grazie della spiegazione piuttosto, quindi in definitiva ogni tanto fare esercizi con i manubri per dare uno stimolo diverso non è sbagliato. ma per quanto riguarda la panca scott dove lo metteresti? E che ha di diverso rispetto ai manubri normali? poi la panca a 45 e quella declinata e le croci dovi li posizioneresti? Un ultima cosa per i muscoli piccoli per un intermedio non sarebbe il caso di mettere non 1 ma 2 complementari? Grazie

[domenico94]

No ma quale troll grazie della spiegazione piuttosto, quindi in definitiva ogni tanto fare esercizi con i manubri per dare uno stimolo diverso non è sbagliato. ma per quanto riguarda la panca scott dove lo metteresti? E che ha di diverso rispetto ai manubri normali? poi la panca a 45 e quella declinata e le croci dovi li posizioneresti? Un ultima cosa per i muscoli piccoli per un intermedio non sarebbe il caso di mettere non 1 ma 2 complementari? Grazie

Hai chiaramente bisogno di studiarti i thread in evidenza. Potrei anche risponderti ad altre 300 domande, e continueresti ad avere dubbi.

Buon lavoro.

[licketysplit1]

Hai chiaramente bisogno di studiarti i thread in evidenza. Potrei anche risponderti ad altre 300 domande, e continueresti ad avere dubbi.

Buon lavoro.

Scusa ma io li ho letti tutti i post di eraser ma nessuno parla degli esercizi, quale post mi consigli a riguardo?