Consiglio x passaggio da forza a massa

[Wildcat]

Sono sostanzialmente d'accordo. Il problema reale o presunto deve essere analizzato da una persona che ne sa. Si fa presto a fare squat e stacchi con carichi prudenti, e invece frustare la colonna con curl, alzate laterali e distensioni completate a suon di cheating.
Una delle prime cose da fare, secondo me, è rivedere completamente il lavoro dell'anca. Spesso questi soggetti stanno contratti x paura, e finiscono x compiere movimenti che invece che essere preventivi diventano nocivi.
Non far fare alla muscolatura paravertebrale quello che DEVONO fare i femorali. Ma succede contrario, puntualmente.

Per cui questi soggetti dovrebbero ricominciare dalla consapevolezza dei femorali, dall'uso del torchio addominale e dall'irrobustimento dei paravertebrali.
Che tradotto suona come iperestensioni a colonna iperestesa, respirazione diaframmatica, esercizi sia isotonici che isometrici per l'addome (io sono un fan dei sit up perché insegnano a bloccare la colonna con la sinergia retto - paravertebrali, ma se ci sono problemi sottostanti meglio della sana isometria con del plank).

Queste sono idee propedeutiche, da discutere dopo aver chiarito i reali problemi alla colonna.

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[eraser]

veramente un'ottima disamina wild, che mi trova assolutamente d'accordo.

io, invece, sono un fan sfegatato degli stacchi a gambe semitese (stacchi rumeni con rachide iperesteso).

eccentrica molto controllata, in inspirazione, scapole addotte, focus sugli ischiocrurali, concentrica bella dinamica in espirazione, peso medio/leggero. qualche serie preworkout. sempre.

tengo sotto controllo il mio povero rachide da tanti anni in questo modo e continuo a fare di tutto (fuoristrada in moto, vela, pesi, basket, sci...).