Mah guarda, sono abbastanza convinto che non sià la quantità ma bensì la qualità. Io ho un anno in più a te e facevo questi esercizi:
3x15 = Abs Machine
3x15 = Leg Raise
3x15 = Obliqui con il peso da 7kg solo in una mano.
E li facevo anche abbastanza bene, ma non li sentivo lavorare più di tanto, ora sono passato agli addominali a terra (cavolo se li sento lavorare):
3x15 = Crunch con 3 secondi in contrazione
3x15 = Crunch inverso (Polpacci ben saldi alla coscia fino a tirare al petto)
3 = Plank da 30 secondi
Gli obliqui si allenano facendo i classici esercizi per addominali, anche se ogni tanto faccio qualche Side Oblique Crunch.