nuova iscritta..ho bisogno del vostro aiuto

**stefanopunk** · 26-10-2013, 12:49 AM

Dagor ma ti sei dato al BIIO? Cos'è un epidemia?

**ela** · 26-10-2013, 05:42 PM

sono un attimo confusa... la scheda che mi hanno dato in palestra è uguale per tutti e 3 i giorni: 30 min. cardio, 3x15 abductor machine,3x15 adductor machine,3x15 glutes machine, 3x15 affondi con manubri,10 minuti cardio, lat machine dietro 2x15, pectoral machine 3x15, 3x10 alzate laterali con manubri, 3x15 crunch addominali. Ditemi se c'è almeno una cosa che vada bene...

**Wildcat** · 11-10-2013, 02:05 PM

X la cronaca, solo che guardando il bmi (parliamo di sedentari) la nostra amica a un bmi pari a 18.6. Limite inferiore del normopeso, ma con composizione cirporea ovviamente andata a farsi benedire.
A 42 kg andrebbe sottopeso, parecchio, e con una composizione corporea ancora peggiore.

Prima di parlare bisognerebbe pensarci un milione di volte, quando non si conosce l'interlocutore e quando non si hanno conoscenze specifiche.

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**Wildcat** · 11-10-2013, 02:10 PM

http://it.m.wikipedia.org/wiki/Indice_di_massa_corporea

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**ela** · 11-10-2013, 02:25 PM

ciao noto che si è scatenato il putiferio... allora forse sono alcuni sono riusciti a capire quello che vorrei... stefanopunk ha capito quello che vorrei fare e cioè non dimagrire ancora ma mettere su massa muscolare...minemoss scusa se mi permetto ma secondo te dovrei perdere altri 6 kg? ma stiamo scherzando? arriverei a pesare 43 kg...quindi andrei sottopeso e sicuramente sarei anoressica..se mangio 1300 calorie e ho un peso stabile di 49 kg circa dovrei non mangiare per perdere altri 6 kg!!!!!! 3 anni fa pesavo 61 kg e mi ero messa a dieta...purtroppo in modo inconsapevole come spesso capita a 17 anni... avevo eliminato pane e pasta e sai cosa? ero arrivata a pesare 45 kg in poco tempo e mi era scomparso il ciclo..ero in amenorrea.. da li ho avuto paura e ho ricominciato a mangiare.... la dieta che ho fatto per raggingere questi 49 kg invece l'ho fatta in maniera consapevole,mi sono informata e non ho eliminato nulla.. mangio pane,pasta,pesce,carne,legumi, mi concedo la pizza il sabato.. insomma mangio bene cercando di distribuire proteine e carboidrati nella giusta maniera...
mi sono iscritta perchè ci sono persone molto competenti tra di voi...e si vede... quindi il mio obbiettivo come ho già detto è quello di tonificare tutto il corpo in generale concentrandomi di più per mettere massa muscolare nell gambe e nei glutei e per cercare di togliere la pancetta... minemoss mi dispiace contraddirti,ma io quando pesavo 45 kg ero in amenorrea... questo è quanto....
ora posto la foto...

**minemoss_m** · 11-10-2013, 02:37 PM

Originariamente Scritto da ela

ciao noto che si è scatenato il putiferio... allora forse sono alcuni sono riusciti a capire quello che vorrei... stefanopunk ha capito quello che vorrei fare e cioè non dimagrire ancora ma mettere su massa muscolare...minemoss scusa se mi permetto ma secondo te dovrei perdere altri 6 kg? ma stiamo scherzando? arriverei a pesare 43 kg...quindi andrei sottopeso e sicuramente sarei anoressica..se mangio 1300 calorie e ho un peso stabile di 49 kg circa dovrei non mangiare per perdere altri 6 kg!!!!!! 3 anni fa pesavo 61 kg e mi ero messa a dieta...purtroppo in modo inconsapevole come spesso capita a 17 anni... avevo eliminato pane e pasta e sai cosa? ero arrivata a pesare 45 kg in poco tempo e mi era scomparso il ciclo..ero in amenorrea.. da li ho avuto paura e ho ricominciato a mangiare.... la dieta che ho fatto per raggingere questi 49 kg invece l'ho fatta in maniera consapevole,mi sono informata e non ho eliminato nulla.. mangio pane,pasta,pesce,carne,legumi, mi concedo la pizza il sabato.. insomma mangio bene cercando di distribuire proteine e carboidrati nella giusta maniera...
mi sono iscritta perchè ci sono persone molto competenti tra di voi...e si vede... quindi il mio obbiettivo come ho già detto è quello di tonificare tutto il corpo in generale concentrandomi di più per mettere massa muscolare nell gambe e nei glutei e per cercare di togliere la pancetta... minemoss mi dispiace contraddirti,ma io quando pesavo 45 kg ero in amenorrea... questo è quanto....
ora posto la foto...

ma non è che ti deve dispiacere

credo semplicemente che l'amenorrea non sia dovuta al numero 45 sulla bilancia ma al modo folle in cui l'hai ottenuto (dieta suilibrata...ipocalorica estrema...fretta di raggiungere il target etc.) comunque capisco che te la sia presa, dopo tanti sforzi sentirsi dire da un incompetente che la causa potrebbe essere l'eccessivo grasso che hai ancora fa girare le scatole. ma alla fine segui quel che ti dice wild sei al limite inferiore del normopeso. quindi non sei magra. e saresti al limite inferiore del normopeso se avessi composizione corporea nella media. e non lo sei perché provieni da dieta scriteriata. con dieta equilibrata, e la giusta attività secondo me arriveresti tranquillamente anche leggermente sotto a quel 45 e senza alcun problema mestruale. è risaputo quanto le improvvise e drastiche perdite di peso possano avere quegli effetti che tu addebiti ad un peso (45kg) che da quanto descrivi per te rappresenterebbe una magrezza giusta (ammesso che tu la raggiunga con composizione corporea corretta).
dici di avere pazienza e costanza...insomma se in 2 anni ci arriverai credo sarai soddisfatta...ci vuole solo pazienza

comunque posta le foto

e scusa se ti sei sentita sminuita e/o se non ti rispondono solo i titolati.

**ela** · 11-10-2013, 02:47 PM

non so come si mettono le foto...

**stefanopunk** · 11-10-2013, 03:11 PM

Scusa la diatriba ma purtroppo alcuni utenti oltre a non avere le competenze non hanno neanche l'umiltà di ammettere l'errore, purtroppo quando si parla di dieta e alimentazione, a prescindere dal tuo caso, occorre la massima serietà e preparazione. Ti dico da subito che per regolamento non possiamo fornire diete personalizzate e possiamo limitarci a esprimere pareri e consigli su un piano alimentare postato da te.

Per inserire le foto puoi usare l'apposita funzione del forum(il tastino in alto con la foto dell'alberello quando clicchi su risposta ) ma poi per farle togliere devi contattare un moderatore(che comunque sono sempre disponibilissimi e intervengono tempestivamente), l'alternativa più comoda e quella di usare un host tipo imageshack (o instagram se lo usi) in modo da poter eliminare il contenuto qualora lo volessi senza dover contattare nessuno.

**Wildcat** · 11-10-2013, 06:47 PM

Con 1200 kcal fai ben poca strada. Ricordati che sei ai limiti del sottopeso. Quel che ti serve sarebbe una valutazione specialistica. Nel limite del forumo io ti consiglierei di fare una dieta che copra il tuo fabbisogno, non il metabolismo basale.

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**Wildcat** · 12-10-2013, 09:17 AM

In questi giorni stavo appunto discutendo con eraser e somoja del calcolo del fsbbisogno. Facile sottostimarlo. In linea teorica dando x corretto il tuo bmr di 1237 kcal, dovresti assumere almeno 1600 kcal. Almeno, che significa anche qualcosa in più, in base a quanto ti alleni.
Il tuo bmi ricade nella categoria sottopeso o a filo, dipende dai riferimenti. Ciò contrasta con i tuoi inestetismi, ed il motivo può esserr semplice: dieta non ottimale e poca attività fisica.
Il movimento è FONDAMENTALE x modellare il tuo fisico. E fondamentale è dare l'energia necessaria al tuo organismo x permettergli di bruciare grasso e costruire muscolo.
Nel tuo caso specifico io adotterei una dieta normocalorica con un discreto apporto di carboidrati, e la abbinerei ad allenamento coi pesi e attività a circuito aerobica ed anaerobica.
Non vivere l'allenamento come una punizione, tantomeno la dieta... cerca di appassionarti, è il miglior modo x portare avanti i tuoi progressi. La passione ti porterà lontano, se unita alla pazienza e dedizione.

Nota: cerca di elaborare un piano alimentare sostenibile. Con 1600 kcal ad esempio puoi mangiare bene, qualitativamentr e quantitativamente. Punta sulla qualità dei cibi scegliendo cibi integrali, poco elaborati... frutta e verdura di stagione, carni e pesci, limitando insaccati e latticini e formaggi grassi.

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**eraser** · 12-10-2013, 09:43 AM

Originariamente Scritto da Wildcat

In questi giorni stavo appunto discutendo con eraser e somoja del calcolo del fsbbisogno. Facile sottostimarlo. In linea teorica dando x corretto il tuo bmr di 1237 kcal, dovresti assumere almeno 1600 kcal. Almeno, che significa anche qualcosa in più, in base a quanto ti alleni.
Il tuo bmi ricade nella categoria sottopeso o a filo, dipende dai riferimenti. Ciò contrasta con i tuoi inestetismi, ed il motivo può esserr semplice: dieta non ottimale e poca attività fisica.
Il movimento è FONDAMENTALE x modellare il tuo fisico. E fondamentale è dare l'energia necessaria al tuo organismo x permettergli di bruciare grasso e costruire muscolo.
Nel tuo caso specifico io adotterei una dieta normocalorica con un discreto apporto di carboidrati, e la abbinerei ad allenamento coi pesi e attività a circuito aerobica ed anaerobica.
Non vivere l'allenamento come una punizione, tantomeno la dieta... cerca di appassionarti, è il miglior modo x portare avanti i tuoi progressi. La passione ti porterà lontano, se unita alla pazienza e dedizione.

Nota: cerca di elaborare un piano alimentare sostenibile. Con 1600 kcal ad esempio puoi mangiare bene, qualitativamentr e quantitativamente. Punta sulla qualità dei cibi scegliendo cibi integrali, poco elaborati... frutta e verdura di stagione, carni e pesci, limitando insaccati e latticini e formaggi grassi.

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Questo è un post sano, equilibrato, intelligente.
Non traspare necessariamente la professione e la competenza di wildcat, ma la logica e l'esperienza.
È il suggerimento che un padre darebbe alla figlia (mi ci rivedo molto...si vede ? ).
Quindi lo apprezzo ancora di più e lo reppo +.

Ragazzi, prendete esempio.

**Wildcat** · 12-10-2013, 12:44 PM

Minemoss scusa ma non hai capito nulla di come funziona la regolazione della composizione corporea.
La nostra amica è SOTTOPESO e con una BF ELEVATA. Se non l'avessi capito la BF è un parametro RELATIVO. Io ho una BF del 14% perché ho tanta massa e ancora grasso, la nostra amica avrà un equivalente 18% ma perché HA POCA MASSA MUSCOLARE.
Una dieta deve essere studiata ad hoc sugli obbiettivi. Se una persona è reduce da una dieta che l'ha svuotata facendole perdere massa, se la metti ancora in ipocalorica fai un danno.

Questa è l'ultima volta che provo a spiegarti le cose civilmente. Dopodiché srep a ripetizione.

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**stefanopunk** · 12-10-2013, 12:50 PM

Gli addominali non devi mai farli a inizio sessione , sono degli stabilizzatori e se squatti o stacchi ti servono belli freschi. una volta la settimana li inserisci tra i complementari (per intenderci i due esercizi finali). Se aggiungi un giorno di cardio potresti affiancare al tappeto un circuito di addominali.