Serie a cedimento o no?

[Shawn Ray]

Dipende, il cedimento è una tecnica come i super set, i jump set, il rest pause, le ripetizoni forzate, negative e chi più ne ha più ne metta. Il discorso è sempre di creare uno stimolo alla crescita, che poi si parli di ipetrofia\iperplasia poco conta. Questo stimolo lo puoi dare con diverse tecniche e diversi tipologie d'allenamento, ma il cedimento non è l'unico e non va sempre ricercato.

E' una pessima idea in mutifrequenza dove si cerca la forza e quindi un adattamento del snc, non è una buona idea sempre e comunque in tutte le serie.

Ad esempio in massa un buon metodo per reclutare il maggior numero di fibre potrebbe essere quello del piramidale inverso aumentiamo le ripetizoni calando il peso un 6/8/10/12 con le prime serie a buffer e le ultime a cedimento, proprio perchè comunque manteniamo un tut tra i 15-30 secondi e intervendo un sistema anaerobico lattacido e un tempo di recupero sotto i 2 minuti per il ripristino delle fonti lattacide, cercare il cedimento fin dalla prima serie ci porta a finire ben presto la nostra sessione, prima di aver completato tutte le serie.

Qindi come vedi il cedimento non è così importante o meglio è un errore comune pensare che mancato cedimento significhi bassa intensità, che è correlata ad altri parametri, e un allenamento poco produttivo.

[Del856]

A cedimento, o si adotta una monoserie fino a scoppiare, ma si parte da un presupposto:"doped", altrimenti lo sconsiglio a chi non ha dimestichezza con i propri limiti.
Cerco di spiegarmi meglio: io mi alleno a cedimento, in stile HD, ma per farlo è opportuno limitare il numero degli esercizi, a quelli principe, con pochissimi altri di contorno, e fare alcune sedute preliminari per capire il proprio stato, e i propri massimali. Dopo di che si imposta un numero di serie, es 5, e un numero di ripetizioni, sempre quelle es 8. La cosa difficile è trovare il giusto peso per arrivare all'ultima serie e all'ultima ripetizione senza più forza.
In questo modo (siamo sempre nel teorico) alleniamo fibre muscolari differenti dalla prima all'ultima serie.
Per riuscire a portare in fondo gli esercizi si gioca con il riposo, che comunque deve essere piuttosto lungo, io adotto 3 min, e sulle ultime serie anche più per portarle in fondo.
Per questo è fondamentale conoscersi bene, altrimenti o non si finisce la serie, o non ci si allena abbastanza.
Il mio consiglio è quello di utilizzare il cedimento solo se si è già in una buona forma.

[LucaLuca]

Abbi pazienza , io sono un principiante.
Da quanti anni ti alleni? Che "tipo" di "massa muscolare" vorresti sviluppare?
Da mezzo-fondista? Da marzialista? Da centometrista? Da mr. Olympia?

[Luk3]

io sono principiante come te, ed ero convinto che per fare massa si dovesse per forza fare split routine, con serie lunghe a cedimento, discorso dell'esaurimento cellulare, del lattato ecc..

ultimamente leggendo un pò qua e là mi sono cadute alcune convinzioni, questo è un degli articoli (in due parti) che mi fa più riflettere:
IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 ? Parte 1 ? di Ado Gruzza | AIF - Accademia Italiana della Forza
IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 ? Parte 2 ? di Ado Gruzza | AIF - Accademia Italiana della Forza

da quello che mi è sembrato di capire, correggetemi se sbaglio, si mette massa anche in multi, facendo tante serie da poche reps (tipo 8-10 x 3) quindi niente lavoro lattacida, niente cedimento. a cui si aggiunge uno o due complementari con un buon volume (5-6x6) sempre a buffer.

ho capito bene?

[Luk3]

up

[eraser]

ultimamente leggendo un pò qua e là mi sono cadute alcune convinzioni, questo è un degli articoli (in due parti) che mi fa più riflettere:
IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 ? Parte 1 ? di Ado Gruzza | AIF - Accademia Italiana della Forza
IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 ? Parte 2 ? di Ado Gruzza | AIF - Accademia Italiana della Forza

da quello che mi è sembrato di capire, correggetemi se sbaglio, si mette massa anche in multi, facendo tante serie da poche reps (tipo 8-10 x 3) quindi niente lavoro lattacida, niente cedimento. a cui si aggiunge uno o due complementari con un buon volume (5-6x6) sempre a buffer.

?

Sei sulla strada buona.
Studia e lavora.

[Kidos]

io, e magari sbaglio allenamento, faccio le serie cercando una spinta decisa (pensa al bilanciere per esempio) accompagnata da una discesa controllata. il target che mi impongo è cercare un peso che mi permetta di fare 8-10 ripetizioni, lasciandone due si scarto (cioè ne potrei fare altre due ma non le faccio). recupero un 1'30'' -2' nei casi "più duri" e riprendo l'esercizio. in questo modo ho notato che arrivo a fare tutte le 4 serie da 8 ognuna. all'ultima ci arrivo preciso, cioè una nona, o decima ripetizione mi verrebbe difficile se non impossibile da fare.

magari non seguo il tempo al secondo, la calcolatrice o altro, ma sento il mio corpo che sta facendo un lavoro e che "brucia". e questo vale per ogni esercizio di tutta la mia seduta (serie e reps differenti ovviamente in base all'esercizio).

se sbaglio approccio ditelo eh

[Diegos4]

io, e magari sbaglio allenamento, faccio le serie cercando una spinta decisa (pensa al bilanciere per esempio) accompagnata da una discesa controllata. il target che mi impongo è cercare un peso che mi permetta di fare 8-10 ripetizioni, lasciandone due si scarto (cioè ne potrei fare altre due ma non le faccio). recupero un 1'30'' -2' nei casi "più duri" e riprendo l'esercizio. in questo modo ho notato che arrivo a fare tutte le 4 serie da 8 ognuna. all'ultima ci arrivo preciso, cioè una nona, o decima ripetizione mi verrebbe difficile se non impossibile da fare.

Cosi' forse rischi di allenarti ad intensità troppo bassa.
Prova a lasciarne una di scarto e aumentare il recupero, puoi trovarti meglio come peggio ma è già un approccio diverso che dopo puoi considerare. Io ad esempio mi trovo meglio ed i risultati li ho visti.

magari non seguo il tempo al secondo, la calcolatrice o altro, ma sento il mio corpo che sta facendo un lavoro e che "brucia". e questo vale per ogni esercizio di tutta la mia seduta (serie e reps differenti ovviamente in base all'esercizio).

se sbaglio approccio ditelo eh

[Diegos4]

io, e magari sbaglio allenamento, faccio le serie cercando una spinta decisa (pensa al bilanciere per esempio) accompagnata da una discesa controllata. il target che mi impongo è cercare un peso che mi permetta di fare 8-10 ripetizioni, lasciandone due si scarto (cioè ne potrei fare altre due ma non le faccio). recupero un 1'30'' -2' nei casi "più duri" e riprendo l'esercizio. in questo modo ho notato che arrivo a fare tutte le 4 serie da 8 ognuna. all'ultima ci arrivo preciso, cioè una nona, o decima ripetizione mi verrebbe difficile se non impossibile da fare.

magari non seguo il tempo al secondo, la calcolatrice o altro, ma sento il mio corpo che sta facendo un lavoro e che "brucia". e questo vale per ogni esercizio di tutta la mia seduta (serie e reps differenti ovviamente in base all'esercizio).

se sbaglio approccio ditelo eh

Mio parere personale: forse stai rischiando di allenarti a bassa intensità.
Prova a lasciare una rep di scarto e aumentare il recupero, puoi trovarti meglio come peggio ma intando hai già un altro approccio che puoi considerare. Io ad esempio mi sono trovato meglio ed i rsultati in termini d'ipertrofia li ho visti.