bill starr e body building

[eraser]

Grazie Nico... agigungo solo una cosa che ieri sera ho scordato.

Si pensa sempre che le trazioni siano l'esercizio che sviluppa il dorso in larghezza e i rematori in spessore... questo è/può essere vero fino a un certo punto, nel senso che l'anatomia e la fisiologia insegnano una cosa, però nessuno ha mai studiato che se tizio dopo x anni di solo rematore ha sviluppato una schiena meno ampia di caio che invece ha fatto solo pull up.

Sicuramente le trazioni sono al primo posto per causa di infortuni nei movimenti di tirata, lo abbiamo già detto ma lo ripeto:
- ripetizioni chiuse portando avanti le spalle causano impingement;
- le posizioni forzate (supinazione in massima estensione e pronazione in massima flessione) non sono alla portata della mobilità di tutti e possono tramutarsi in fastidiose epicondiliti/epitrocleiti.

Detto ciò io, pur essendo soggetto ad epitrocleiti ricorrenti, ho trovato il modo di macinare tante trazioni in sicurezza con gli anelli e con la varietà delle prese, che alterno... e abolendo il curl con bilanciere dritto da ANNI ed EZ da MESI... e a dir il vero, anche quello coi manubri

Giusto.

Nel rack che mi ha costruito yashiro ( gabriele baccaglini , powergear) mi sono fatto fare una modifica direttamente da gabriele per poter fare trazioni in presa neutra ("palme delle mani che si guardano", se non fosse chiaro ) ed epicondiliti-epitrocleiti le abbiamo messe in standby (il mio lavoro di terapista e i mille sports che pratico mi rendono spesso una vittima sacrificale ).

In ambulatorio, dove non ho una presa neutra sicura per il mio quintale, uso solo la presa prona.

[Wildcat]

Giusto.
In ambulatorio, dove non ho una presa neutra sicura per il mio quintale, uso solo la presa prona.

Vai di anelli Nico, sicuramente un attrezzo fashion che eserciterà un misterioso fascino oscuro sui tuoi pazienti

[eraser]

Vai di anelli Nico, sicuramente un attrezzo fashion che eserciterà un misterioso fascino oscuro sui tuoi pazienti

Non sarebbe una cattiva idea...ma tra le persone che seguo regolarmente ci sono molte donne-ragazze (e qui andiamo di lat) oppure uomini un po' pesanti (spesso faccio utilizzare degli elastici nautici sotto i piedi per facilitare le trazioni in deloading).

Gli anelli renderebbero gli esercizi ancor più impegnativi...

[Wildcat]

Nico x te, che da buon wendleriano fra un paziente e l'altro ti fai qualche serie di pull up
Scherzi a parte, possono esserti utili. Non solo trazioni, ma anche rematori, push up "propriocettivi", squat monopodalici... non sono certo io a doverti insegnare, però non li sottovaluterei come accessorio economico e utile in casi scelti.

[Luk3]

gran bei post, molto interessanti

il mio topic era per capire livello teorico, all'atto pratico essendo anch'o soggetto (ed uscente) sia da epicondilite che epitrocleite, non potrei mai seguire un protocollo del genere..

se anche i rematori sviluppano la schiena a V faccio solo quelli.. e mi sembra di capire che bicipiti e tricipiti è meglio non allenarli direttamente giusto?

[Wildcat]

La schiena a V o ce l'hai o non ce l'hai... dipende dalla larghezza delle spalle e quindi dalla lunghezza delle clavicole. Mettere massa sul dorso può accentuare il v shape, ma non è quello che lo costruisce. La larghezza delle spalle è come l'altezza: mezza bellezza, o c'è o non c'è.

Riguardo il discorso bicipiti e tricipiti... dipende. L'importante è non fossilizzarsi sugli esercizi di isolamento per due muscoletti piuttosto piccoli. Certo che venendo da problemi ai gomiti eviterei come la peste i curl con qualsiasi bilanciere, gli esercizi di sola estensione del gomito, le trazioni a presa supina e le trazioni a presa prona con presa stretta. Lavorerei indirettamente sui bicipiti o al massimo con un po' di curl con manubri con supinazione, e sui tricipiti con panca stretta o dip, e volendo estensioni sopra la testa ad un braccio (provando bene il movimento)

[Luk3]

La schiena a V o ce l'hai o non ce l'hai... dipende dalla larghezza delle spalle e quindi dalla lunghezza delle clavicole. Mettere massa sul dorso può accentuare il v shape, ma non è quello che lo costruisce. La larghezza delle spalle è come l'altezza: mezza bellezza, o c'è o non c'è.

si io parlavo proprio di accentuare il V-shape. a leggere in giro i discorsi sul dorsale in ampiezza (con le tirate verticali) e spessore (orizzontali), dovrebbero essere proprio le trazioni o la lat machine ad essere utili in questo senso..o magari sono falsi miti, e succederebbe la stessa cosa anche fancendo solo rematori..