Proseguiamo - Nuova scheda !

[Shawn Ray]

Scusa ma se hai intenzione di fare un ciclo di forza, come ripeto ultimamente devi considerare che ci sono alcuni aspetti da considerare.

Le regole per una scheda di forza sono

Esercizi Fondamentali

Multifrequenza : la Frequenza di allenamento

Tut sotto i 15-10 secondi : TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie

Lunghi tempi di recupero per ripristino fosfati : Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie

Adeguata periodizzazione : La Periodizzazione dell'allenamento

No cedimento muscolare

Carichi sub-massimali : Calcolo del massimale negli esercizi con sovraccarico

Basse ripetizioni di regola Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni

Adeguato volume

[FalcD60]

Ciao Shawn Ray , forse mi sono spiegato male , intendevo continuare ancora per un altro mesetto con la massa seguendo la scheda che ho scritto e poi fare un ciclo di forza ! Grazie

[Shawn Ray]

Bè se hai risultati, perchè no?

[FalcD60]

Si risultati ne ho , chiedevo se la scheda è strutturata bene

[Go Hard]

Invertirei seriexrips tra piegamenti e panca

[FalcD60]

Quindi 8x3 e 6x4 con gli stessi tempi di recupero ?

[Shawn Ray]

Dai leggi gli articoli, i tempi di recupero sono diversi se si è in massa o froza