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Go Hard
- le progressioni non so, forse ho sbagliato a scriverle ma non mi sento particolarmente stanco a fine allenamento, non sudo e non ho bisogno di tirare al massimo mai nessuna serie nel complesso.
Ma sei sicuro di aver scritto correttamente le % ? Per uno che ha un 5RM di 100 kg, significa affrontare le serie con questi carichi: 80-80-90-95-100kg. A meno che tu non abbia sottostimato di molto il tuo 5RM non mi sembra una cosa molto fattibile, o almeno risulterebbe difficoltoso affrontare e terminare correttamente tutte le serie.
- l'allenamento 1 sarebbe pesante, il 2 leggero, il terzo medio, il 4 aggiunto da me.
L'allenamento pesante è quello in cui si raggiungono le % di carico più alte, in questo caso il 3° allenamento.
- non ho messo ulteriori complementari per le gambe poichè a differenza di panca e lat, faccio squat 3 volte a settimana e quindi tengo sempre le gambe sotto torchio.
Ti ho consigliato il GHR o le iperestensioni inverse, perchè un po' di lavoro specifico per i femorali, a mio parere, ci può stare. Poi se riesci a sollecitarli a sufficienza in stacco e squat, potresti farne a meno... ma ne dubito.
- per quanto riguarda i complementari per le braccia ho voluto adottare la multi anche per loro proprio per non doverli tritare tutti in un allenamento e lavorarli nell'arco della settimana.
A parer mio, l'allenamento diretto dei gruppi muscolari minori (deltoidi esclusi), in una scheda del genere sarebbe superfluo. E te lo dico per esperienza personale, visto che pur utilizzando un solo esercizio a settimana, le braccia rimanevano tutt'altro che indietro rispetto al resto. Ecco perchè, volendo diluire il volume di ogni singolo allenamento, potresti dedicare una singola seduta a questi gruppi muscolari carenti; ma una multifrequenza per i gruppi muscolari minori, non mi sembra molto utile... naturalmente sono opinioni personali.
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