Need's Diary

[Need for mito]

19/09/2013

Squat 6X50kg 6X50kg 6X50kg 6X50kg 6X50kg

Panca piana 8X70kg 6X80kg 6X80kg 5X80kg 4X80kg 8X70kg

Dip 8Xscarico 10Xscarico 10Xscarico 8Xscarico

[Need for mito]

Riprendiamo questo diaro va'

12/01/2014

Riscaldamento
3 minuti di ellittica

Allenamento

-PANCA PIANA
8X60kg
3X90kg
3X90kg
3X90kg
2X90kg
Discesa lenta, fermo al petto e spinta.

-DIP alle parallele

12+0kg / 8+10kg / 8+10kg/ 8+10kg + 10 ripetizioni in superserie senza carico

-SQUAT
3X60kg
3X60kg
3X60kg
3X60kg

lo squat, sta miglirando, non sento più quella tremenda tensione nella bassa schiena a fine allenamento, posso pian piano cominciare ad aumentare il carico.

-CURL con bilanciere
10X30kg
8X30kg
8X30kg
8X30kg

[Need for mito]

13/01/2014

Allenamento

PANCA PIANA
8X70kg
6X80kg
5X80kg
5X80kg
5X80kg
5X80kg


-DIP alle parallele

12+0kg / 8+10kg / 8+10kg / 8+10kg / 8+10KG

- SPINTE CON MANUBRI SU PANCA PIANA
10X14kg
10X14kg
10X14kg
14X14kg
(qui si può aumentare il carico tranquillamente)

- SQUAT
5X56kg
5X56kg
5X56kg
5X56kg
5X56kg

[Need for mito]

Allenamento di scarico
14/01/2014

-Trazioni presa prona
4X8 + 5kg

-Lento in avanti con manubri
4X8 con 14kg a manubrio

-Aperture laterali con manubri
4X8 con 10kg a manubrio + 8rip finali con manubri da 6kg in superserie

-Alzate frontali con disco da 10kg
3X12

-Curl con bilanciere EZ
3X8 con 34kg

[eraser]

Su richiesta dell'utente Need si chiude questo diario.

Volete sapere il motivo?

Need ha promesso che aprirá un nuovo diario ESPLOSIVO, ricco di news...storie divertenti...e numeri telefonici di veline e gnocche nucleari !!!

Stay tuned!