Need's Diary

[tattoos]

Gatto Leo, ho voluto sottolineare che ho usato la mia esperienza come consiglio.
Poiché sono passato da squat ad allenamenti in palestre di alberghi che, difficilmente, avevano rack o presse, ho iniziato a fare leg extension e mi sono ritrovato con un'infiammazione dei legamenti rotulei.

Ovviamente, non essendo io un campione molto significativo, non significa che sia rischioso. Tuttavia, nel dubbio, mi senti di consigliare di evitare.

Oltretutto, riporto anche ciò che allora mi disse il medico che mi visitò, che cura la squadra italiana di pallavolo: meglio gli affondi.

[Need for mito]

Scusate se rispondo solo ora... Wild lo squat per me è difficoltoso perchè il mio corpo non mi permette di andare in accosciata senza alzare i talloni da terra.... quindi il movimento rimane molto limitato, immagina di fare curl con un manubrio ma il gomito si distende solo fino a metà :\

Allenamento di ieri sera :

Riscaldamento:
1X12 Dip alle parallele a corpo libero
1X10 Lento in avanti con bilanciere 20kg

Allenamento Spalle:

3X6 lento in avanti 30kg
4X12 alzate frontali con disco da 10kg
4X5 alzate laterali con manubri 10kg
3X8 tirate al mento con bilanciere 30kg

Gambe (sono rimasto sul leggero, vorrei allenarle stasera)

3X3 Tentativi di squat 30kg
4X12 alzate sulle punte dei piedi con sovraccarico 30kg
3X25 alzate sulle punte con rialzo senza carico

Rimango perplesso con lo squat, purtroppo l'accosciata rimane difficoltosa...continuerò a provare

[Wildcat]

Need fai tanto stretching per il soleo in particolar modo e vedrai che va a posto. Anche io avevo questo problema anni fa, risolto con lo stretching

[Need for mito]

Allenamento petto :
5X5 con 80% del carico
4X12 Dip alle parallele senza carico
3X20 Flessioni inclinate

Allenamento piuttosto blando per problemi personali... Purtroppo se non sono mentalmente libero non risesco a concentrarmi nella palestra

[Need for mito]

Volevo trarre qualche conclusione e tirare una linea per l'ultimo periodo di allenamento

Sono abbastanza soddisfatto dei piccoli risultati ottenuti, alla fine sono "contento" del mio corpo, credo di aver fatto un discreto lavoro con l'attrezzatura che ho a disposizione.
Rimango sempre perplesso sull'esecuzione di alcuni esercizi, per i quali, ho avuto un aumento della resistenza ma non della forza, ad esempio il lento in avanti...
Rimane inoltre, da capire come mai, i miei allenamenti durino circa 1he30minuti, senza contare la sessione di cardio che non riesco mai a fare alla fine per motivi di tempo...
Ho avuto un buon aumento di carico massimo sulla panca piana, ma con i miei scarsi 80kg massimi sono ancora indietro, rimango convinto di poter migliorare ancora molto; miglioramento netto nelle trazioni alla sbarra, più che nel numero, nell'esecuzione delle stesse...
Adesso devo tirare una linea e riorganizzare il tutto con le nuove conoscienze che ho acquisito grazie a tutti voi e alcune mie nuove consapevolezze...

[Need for mito]

06/02/2013

3X20 Leg ext. con poco carico e alte ripetizioni
3X12 Addominali su panca per addominali a più di 45°
3X6 curl con manubri 14kg
2X10 curl su panca Scott con bilanciere 28kg

Si lo so manca tutto, è un allenamento molto blando, ma è da qualche giorno che ho un fastidio alla spalla destra e non voglio sforzarla troppo, credo che ricomincerò da venerdì con l'allenamento "serio"

[Wildcat]

Volevo trarre qualche conclusione e tirare una linea per l'ultimo periodo di allenamento

Sono abbastanza soddisfatto dei piccoli risultati ottenuti, alla fine sono "contento" del mio corpo, credo di aver fatto un discreto lavoro con l'attrezzatura che ho a disposizione.
Rimango sempre perplesso sull'esecuzione di alcuni esercizi, per i quali, ho avuto un aumento della resistenza ma non della forza, ad esempio il lento in avanti...
Rimane inoltre, da capire come mai, i miei allenamenti durino circa 1he30minuti, senza contare la sessione di cardio che non riesco mai a fare alla fine per motivi di tempo...
Ho avuto un buon aumento di carico massimo sulla panca piana, ma con i miei scarsi 80kg massimi sono ancora indietro, rimango convinto di poter migliorare ancora molto; miglioramento netto nelle trazioni alla sbarra, più che nel numero, nell'esecuzione delle stesse...
Adesso devo tirare una linea e riorganizzare il tutto con le nuove conoscienze che ho acquisito grazie a tutti voi e alcune mie nuove consapevolezze...

Beh, non hai un volume di lavoro bassissimo... direi che la risposta è quella, alla domanda "perché i miei allenamenti durano 90'".
Non ho riguardato tutto il tuo diario, però ho notato una cosa: dip a freddo.
Questo può sia giustificare i progressi inferiori nel lento che i fastidi alle spalle... i dips sono un esercizio abbastanza impegnativo sia per i muscoli che per le strutture legamentose, meglio eseguirli caldo (stretching dinamico, push up, serie da 5 a basso peso, etc etc) e non prima di una seduta di spalle. c'mon buddy

[Need for mito]

... i dips sono un esercizio abbastanza impegnativo sia per i muscoli che per le strutture legamentose, meglio eseguirli caldo (stretching dinamico, push up, serie da 5 a basso peso, etc etc) e non prima di una seduta di spalle. c'mon buddy

in effetti, i dip o dips scarichi li uso anche come riscaldamento... probabilmente erroneamente come dici tu :\ ...

Secondo te ci sono problemi ad allenarmi per più di un'ora? Io non credo che scattati 60' un liquido magico chiamato cortisolo cominci a corrodere i miei preziosi muscoletti...

[Wildcat]

Gatto Leo, ho voluto sottolineare che ho usato la mia esperienza come consiglio.
Poiché sono passato da squat ad allenamenti in palestre di alberghi che, difficilmente, avevano rack o presse, ho iniziato a fare leg extension e mi sono ritrovato con un'infiammazione dei legamenti rotulei.

Ovviamente, non essendo io un campione molto significativo, non significa che sia rischioso. Tuttavia, nel dubbio, mi senti di consigliare di evitare.

Oltretutto, riporto anche ciò che allora mi disse il medico che mi visitò, che cura la squadra italiana di pallavolo: meglio gli affondi.

Zio non è che non sono d'accordo, se hai ben letto... solo che non è un esercizio così terribile----inutie, ma non proprio mortale---