In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

ottimo workout, bene la panca e ottimo lo stacco, molto molto bene!

stacco sumo
15x3x110kg 30'' molto molto facile, credo di aver trovato l'assetto ideale per spingere al meglio con le gambe, vedremo se con l'aumentare dell'intensità mantengo invariato lo schema che sto consolidando

panca piana con fermo (mav3)
3x70-74-80-84-90-94 1'30 ottime, sono arrivato per la prima volta a 94 kg con una tripla del mav, soddisfatto!!
8x1x94kg 30'' facilissime e veloci, fin troppo!
3x3x84kg 1' ok
4x4x74kg 1' ok
molto soddisfatto della panca, il mav sta pagando bene

trazioni prone ladder
5-8-6-4
1'30
5-6-4

curl bilanciere
3x13-11-10x30kg 30'' ok

stretching

[SeNsHi]

per una volta ho deciso di allenarmi di mattina, dato che poi ho fatto 9 ore filate in sala pesi...
Pensavo molto peggio, invece c'è uscito un gran workout!! grazie forse anche alle 7 ore di sonno filate (cosa che mi succede raramente, purtroppo!)

panca con fermo
6x60
5x70
4x80
3x3x92kg 2' facile, molto facile!! avrei potuto farci un 4x4, molto bene!!! I love mav3!

squat (mav5)
5x74-80-84-90-94-100-104-110kg 1'30 ottimi! agguiunte 2 serie dall'ultimo wo e gestito molto meglio il peso. Mi accorgo che andando più in avanti con le spalle riesco ad essere più profondo e a spingere meglio!

lento avanti con fermo al petto
5x5x50kg 2' ottimi e veloci

trazioni supine +32kg
4x4 2' facili

stretching

molto molto soddisfatto! Faccio un pensierino (lavoro permettendo) alla gara di terni fipl di ottobre!

[SeNsHi]

giornata abbastanza impegnativa di lavoro, pure il sabato mi tocca!

mal di testa dovuto al poco sonno ma comunque buon workout pomeridiano

stacco sumo
3x4x60
2x4x100
12x4x110kg 40'' ok, tutte facili e veloci, a breve trasformo con un russo o qualcosa di simile e vediamo a che punto sono col massimale

panca con fermo (mav3)
3x64-70-74-80-84-90-94 1' ok, tutte veloci, molto bene
8x1x94kg 30'' tutte facili e veloci, ok
3x3x84kg 1' ok
4x4x74kg 1' easy

trazioni prone (ladder)
5-6-8-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x14-11-10x30kg 30''

stretching

[SeNsHi]

oggi solo una mezzora di stretching, domani squat!

[SeNsHi]

seduta di solo squat e lento oggi, dopo una giornata abbastanza impegnativa al lavoro...

squat (mav5)
5x60
5x80-84-90-94-100-104-110kg 1'30 ok, tutte facili e veloci
5x3x110kg 1' buone
4x4x100kg 1' easy

lento avanti con fermo
5x5x50kg 1'30 buono

stretching

domani panca, stacco e trazioni!

[SeNsHi]

serata di lavoro molto divertente: diversi clienti abbastanza "portati" seguiti e indirizzati verso la via della ghisa

pomeriggio con buon workout nonostante la notte con poco sonno... caffeina's power!

stacco sumo
6x60
2x4x100
10x5x110kg 1' ok, molto facile, soddisfatto anche perchè avevo le gambe cotte dallo squat di ieri

panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' tutte buone e veloci
10x1x94 30'' ok, ottime, meglio le ultime delle prime

stretching

domani recupero trazioni e forse ripeto la panca, vedremo

[SeNsHi]

ennesima nottata con sonno discontinuo... nonostante ciò... workout breve ma molto molto buono prima di andare al lavoro...

panca piana con fermo
4x60
2x5x80
4x90
5x2x94kg 1'30 facili
1x96kg volevo fare delle singole a 96 kg ma il peso era addirittura "troppo leggero"
1x98kg idem, come sopra! stupito di me stesso!
5x1x100kg 2' ottimi!!!! con margine anche!! mio record personale! finalmente sfondo il muro dei 100 maledetti kg di panca!!! soddisfattissimo!!! il mav3 paga a volontà!

trazioni supine +24kg
5x5 1'30 molto facili

trazioni prone ladder
5-8-6-4
1'30
5-6-5 ok

stretching