Sincermanete non mao unire fonti proteiche diverse per un discorso di produzione enzimatica e fine digestivi. Dovresti scrivere il quantitativo dei macrinutreinti generale e nei singoli pasti per avere più consigli. Cmq 190 gr di proteine per 74 Kg sono molte, il calcolo fa fatto per massa magra e non per peso, ma anche facendolo per peso poco manca che sei a quasi 3 Gr \Kg davvero troppe.