Fare definizione per un anno intero con scheda alquanto particolare

[domenico94]

Se posti le restanti informazioni riguardanti la dieta, potrai anche avere ottimi suggerimenti a riguardo, dagli utenti del forum...

[Roberto Bove]

Allora, con l'aiuto di un amico istruttore, la scheda è nata e vorrei sottoporla alla vostra attenzione.

Obiettivo: DIMAGRIMENTO MANTENENDO MASSA MUSCOLARE




E' un circuito, quindi prima colonna (a matita i pesi), poi seconda ed infine terza. Tra un mese aggiungo una quarta colonna.
Questo 2 o 3 volte a settimana, quando non vado invece corsetta con tempi e pulsazioni come spiegato nella scheda.

Che ne dite?

Ho già cominciato...è duretta...ma mi sento fisicamente molto bene!

[Old Boy]

Pessima sotto ogni punto di vista, non solo esercizi inutili ma anche dannosi (le alzate laterali a mignolo alto).

Leggi i thread in evidenza nelle apposite sezione.

[eraser]

Io vorrei sapere cosa ti impedisce di studiare i threads in evidenza nelle varie sezioni. ..

[Roberto Bove]

Io vorrei sapere cosa ti impedisce di studiare i threads in evidenza nelle varie sezioni. ..

Li sto leggendo, ma ho solo il finesettimana (cioè sabato) visto che da lavoro non mi posso collegare, a casa in questo momento non ho internet ed non ho più nemmeno uno smartphone.
Andando così per le lunghe, ho pensato che l'istruttore della palestra fosse in gamba, almeno per fare una scheda degna di nota e non sbagliata al 100%.

Per il momento mi alleno con questa, modificandola appena riesco a leggere tutto, purtroppo non ho alternative.

Grazie comunque ragazzi, siete una risorsa insostituibile!

[domenico94]

Ma invece di utilizzare questi circuiti come "attivazione muscolare" (c'è scritto così nella scheda), non potresti farti una bella multifrequenza ?

Non ci vuole chissà quale mole di studio, basta anche una cosa del genere, semplice semplice:
- Squat 3xweek;
- Panca e rematore 2xweek;
- Stacco e trazioni 1xweek;

- Es. fondamentali ed es. base a reps medio-basse (5-6) con ampi buffer e progressioni lineari;
- Complementari lattacidi a reps medio-alte (8-10);
- Ciclizzazione dell'intensità relativa rispetto al tuo 5-6RM, a seconda del numero di allenamenti per ogni es. fondamentale.

Infine, a seconda dei tuoi punti carenti ci aggiungi dei complementari.