Dunque,
grazie, volevo appunto non appesantire troppo il mio post iniziale con troppi dettagli per approfondire le parti che sono ritenute poco chiare o evidentemente sbagliate. Tutte cioè

Quest'anno vorrei impostare il lavoro da oggi a luglio (ultimo mese in cui posso allenarmi) in 3 fasi:

1) Dimagrimento (16/09 - 16/12)
2) Massa/forza (16/12 - 29/03)
3) Dimagrimento (31/09 - fine luglio)

FASE 1 e 3 - Dimagrimento

Almeno 5 sedute settimanali:

- un giorno di sala pesi (probabilmente una parte ora di pranzo ed una parte il pomeriggio)
- un giorno di corsa ed addominali

FASE 2

Almeno 3 sedute settimanali di sala pesi


Se questa organizzazione è quella ottimale, passerei ad elaborare l'allenamento.