In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[domenico94]

Chiaro

[Old Boy]

Ciao Dark, anche io ho una domanda in proposito: mettendo nella stessa sessione (e per un periodo prolungato) intensità e volume non rischi di non avere benefici nè da un lato nè dall'altro?

[SeNsHi]

sarebbe vero se parlassimo di un'intensità estrema, oltre il 93,95%
Con il mav restiamo comunque su ripetizioni veloci, seppur singole
Una singola al 90% è senza dubbio veloce... se non lo è... quello non è il 90%

[SeNsHi]

periodo sempre più insonne...
bassa schiena che da sempre fastidio in squat e stacchi, ho appena sentito via telefono l'amico Zacros (che ringrazio) che mi ha dato una paio di dritte per cercare di risolvere...
in ogni caso workout decente

panca piana con fermo
6x60
5x80
3x3x90kg 2' facili, bene! migliora al spinta delle gambe e migliora il setting (allargando al massimo le ginocchia mi trovo molto più stabile)

squat
3x8x60
4x80
stop, la schiena da fastidio

lento avanti
5x5x50kg 2' molto facili
5x5x50 2'30/3' ok, chiusi

trazioni supine +24kg 5x5 2' facili

stretching abbondante, e ora al lavoro!

[SeNsHi]

mattinata di lavoro abbastanza pesante... pomeriggio passato a discutere con il tatuatore della nuova opera d'arte che tra un paio di settimane sarà sul mio corpo
serata dedicata al workout: fanculo il sabato

buona condizione, belle sensazioni, come spesso quando ho il tempo di allenarmi con calma senza la fretta di dover andare al lavoro o altro...

stacco sumo
5x60
15x3x100kg 30'' belli, molte ripetizioni fatte ad occhi chiuse per sentire meglio la schiena che pare aver recuperato dai dolori dei giorni scorsi, pare. La fase di volume per questo periodo è adattissima: carico gestibilissimo (al momento sarà circa il 50% o poco più), rest minimo, ripetizioni tutte esplosive e corrette tecnicamente. E' un lavoro che una volta aggiustata questa benedetta schiena mi restituirà di sicuro molto

panca piana con fermo (mav3)
3x60-70-74-80-84-90-92 1' ok, tutte veloci e pulite
8x1x92kg 30'' molto molto facili e esplosive, belle sensazioni
3x3x82kg 1' buone
4x4x74kg 1' facili, ho tenuto un fermo di 2 secondi per rendere il tutto leggermente più impegnativo in queste ultime serie. Il lavoro con il mav mi piace sempre più, speriamo di schiodare questo massimale di 100 kg che non vuole salire... panca piana sempre la mia bestia nera

trazioni prone (ladder)
5-8-6-4
1'30
4-6-4
tutte buone e con scapole addotte

curl bilanciere
3x13-11-9x30kg 30'' ok

stretching abbondante dato che domani avrei squat, schiena permettendo!

[eraser]

... pomeriggio passato a discutere con il tatuatore della nuova opera d'arte che tra un paio di settimane sarà sul mio corpo

racconta qualcosa del tattoo!!!
(non ne ho nemmeno uno...ma ne sono affascinato da sempre!)

[SeNsHi]

mi sto facendo disegnare una fenice stile orientale-tribale (una sorta di via di mezzo) da fare sul lato del polpaccio con le code verso la caviglia. Simbolo di rinascita ed eleganza. Mio secondo tatuaggio per ora