Consiglio su come pianificare il mio allenamneto!;)

[FrankieCosta]

Ciao ragazzi!Sono nuovo del forum ma spero che voi dall'alto della vostra esperienza mi possiate aiutareVi spiego la mia situazione.Dopo molti anni ho deciso di smettere di giocare a calcio per via dei troppi impegni universitari ,ma non vorrei di certo smettere di allenarmi..anche perchè credo impazzerei!Volevo continuare ad andare in palestra e magari abbinarci un pò di piscina o qualche corso tipo spinning etc.Il mio obiettivo sarebbe quello di avere un fisico da "modello" per intenderci(anche se sò che questa definizione vi farà ridere),quindi proporzionato e definito calcolando però che sono alto un metro e 70 e non vorrei arrivare a fare l'effetto del "tappo pompato" per intenderci XD....quindi vi chiedo ,cosa sarebbe meglio abbinare alla palestra per raggiungere questo mio "obiettivo" ?Grazie in anticipo

[Shawn Ray]

Perchè devi abbinare ? se non per un tuo diletto ?

[domenico94]

quindi vi chiedo ,cosa sarebbe meglio abbinare alla palestra per raggiungere questo mio "obiettivo" ?

Una buona dieta.

Prima di pensare ad abbinare un altro tipo di allenamento, pensa a costruirti una buona dieta... visto che sei agli inizi, prova con una ipercalorica (15% di surplus calorico giornaliero) con ciclizzazione dei carbo nei giorni off, e una buona scheda farà il resto.

[FrankieCosta]

Grazie dei consigli!dicevo abbinare perchè l'attività aerobica per me è fondamentale..cmq avevo dei dubbi sulla piscina,perchè non vorrei che sviluppassi troppo le spalle...tutto qui...Domenico94 scusa l'ignoranza ma non ho capito...ciclizzazzione dei carbo dei giorni off,vorrebbe dire di mangiare pasta,pane etc solo quando non mi alleno?

[domenico94]

No, vorrebbe dire che diminuisci le calorie derivanti dai carbo nei giorni in cui non ti alleni... anche solo 200 kcal (40 gr di carbo) dovrebbero andar bene.

In soldoni (tralasciando gli altri compiti a cui i carboidrati assolvono), i carboidrati sono il carburante... nei giorni in cui non ti alleni a che ti serve tutto quel carburante se poi non lo utilizzi ?
Per fare un esempio concreto: è come se io sapessi che ogni notte finirà per forza di cose la benzina alla mia auto. Se so di dover viaggiare tanto, faccio il pieno; se so di non dover uscire quasi per niente con l'auto, metto molta meno benzina per far si che non venga sprecata inutilmente. Per noi esseri umani lo spreco di benzina equivale all'accumulo di adipe.

[FrankieCosta]

Quindi secondo voi per una persona della mia stazza sarebbe meglio la piscina o lo spinnig?poi mi consigliereste l'assunzione di termogenici o integratori di proteine?Me ne hanno parlat,o ma come ho detto prima mi sn appena affacciato alla palestra "seria" quindi sono totalmente ignorante in merito.. e poi ,sinceramente sn un pò scetticco in merito a queste tipologie di prodottiGrazie in anticipo..vi assillo solo perchè mi appresto ad iscrivermi in palestra e i vari corsi costano un botto xD

[eraser]

Quindi secondo voi per una persona della mia stazza sarebbe meglio la piscina o lo spinnig?poi mi consigliereste l'assunzione di termogenici o integratori di proteine?Me ne hanno parlat,o ma come ho detto prima mi sn appena affacciato alla palestra "seria" quindi sono totalmente ignorante in merito.. e poi ,sinceramente sn un pò scetticco in merito a queste tipologie di prodottiGrazie in anticipo..vi assillo solo perchè mi appresto ad iscrivermi in palestra e i vari corsi costano un botto xD

Leggiti i threads che ho in firma...risparmierai un sacco!