L' ho fatto per la prima volta....

[eraser]

Uber da Berlino. ..e io da Parigi.
Che thread internazionale !!!
Direi che il vikingo si è già perfettamente espresso.

Mi raccomando di non perdere la postura nel military...non sei compatto.

[LucaLuca]

Uber da Berlino. ..e io da Parigi.
Che thread internazionale !!!
Direi che il vikingo si è già perfettamente espresso.

Mi raccomando di non perdere la postura nel military...non sei compatto.

Che onore. Adesso però mi sento in debito.
Per il military, intendi che oscillo?
Può dipendere dal fatto che il peso lo "sentivo" e , probabilmente , cercavo di portare a termine la ripetizione ?

Grazie ancora.

[LucaLuca]

Nello scrivere mi sono accorto di aver tralasciato una cosa che, forse, era abbastanza importante ( per me lo è stato in fase di programmazione) : gli obiettivi che mi ero posto .
Non pretendendo di certo di eseguire il tutto con una tecnica buona, erano questi:

- Stacco regolare: 100 Kg ( Raggiunti : 115 Kg). Nei WO sollevati fino a 89 Kg, tranne nell' ultimo WO.

- Front squat: 60 Kg ( ho calcolato una stima del 75% del back squat, non avendo modo di provare questo ad inizio prog),
raggiunti 4 X 51 Kg , anche se in realtà sono riuscito a fare 1 X 57 Kg + 1 eccentrica controllata con fermo in
basso ( e forse è stato un errore visto il mio livello infatti mi sono bloccato in buca ). Nei WO sollevati fino a
1 X 51 Kg in schema ad onde.

- Panca piana ( che in realtà non ho ancora), quindi floor press modificata: 60 Kg, raggiunti 71 Kg ( ma non so che riscontro possa avere con la panca piana). Nei WO sollevati fino a 59 Kg.

- Military press: 36 Kg. Raggiunti : 45 Kg. Nei Wo sollevati fino a 41 Kg.

Quindi, in un' analisi a posteriori, i carichi sollevati erano tutti nella fascia 80/90% 1 RM ( alcuni indiretti) e questo mi sta bene , poichè avevo immaginato di mantenere un buffer sulle relative serie , per poi far salire i carichi e/o il volume totale ( agendo sulle onde o direttamente solo sui carichi, in base al tipo di programmazione scelto per l' esercizio ).


Probabilmente molti degli obiettivi li ho centrati, per la mancaza di tecnica.
Ma grazie a voi sono certo che imparerò qualcosa .

[LucaLuca]

Ecco il mio floor press "modificato". A parte l' assurdità probabile e l' oscenità dell' esercizio, non so se può avere qualcosa di simile, che può essere valutato/corretto, confrontato con la Vera panca piana; movimento quando sono a terra , arco, fermo , etc. . Attendo lumi dagli "anziani".

[Old Boy]

Personalmente il fatto di alzare il culo non mi piace... io farei l'arco dorsale, addurei bene le scapole e basta! Così rischi prendere una postura scorretta!

[LucaLuca]

Preferiresti un semplice floor press quindi?

[LucaLuca]

Eccomi che riprovo lo stacco regolare , cercando di essere un pò tecnico.
Aspetto pareri e critiche. Grazie a chi vorrà aiutarmi: