L' ho fatto per la prima volta....

[.:überfranz:.]

Intanto rispondo io da Berlino
Allora, nello stacco fai un errore abbastanza comune: alzi il culo prima di tirare di schiena.
Devi chinarti, guardare verso l'alto, tirare la sbarra verso di te sbucciandoti gli stinchi , e spingere di gambe.
L'inclinazione della schiena non la cambiare brima di arrivare sopra il ginocchio

[LucaLuca]

Addirittura dalla lontana Berlino!
Prima di tutto grazie.
Vediamo se ho capito, tra quello che ho visto - ripassato mentalmente e quello che hai suggerito tu.

nello stacco fai un errore abbastanza comune ( ed il fatto che sia comune mi incoraggia) : alzi il culo prima di tirare di schiena.

(l' avevo pensato, ma volevo un parere esperto). Il problema potrebbe derivare da una stance troppo close ( parlo un pò in gergo tecnico ) avendo le leve inferiori lunghe rispetto al busto? A tal proposito avevo pensato anche ad una prova con una wide stance o addirittura scaricare di molto, eseguendo un pò di STT, proprio per il discorso del "tira prima la schiena".

Devi chinarti, guardare verso l'alto, tirare la sbarra verso di te

(l' ho già visto fare, ma penso che il gesto tecnico-pratico non sono riuscito ad assimilarlo perfettamente , altrimenti sarebbe riuscito anche se era un massimale , o no? )

sbucciandoti gli stinchi ,

già fatto

e spingere di gambe.


Questo penso sia molto difficile da assimilare, per me ( certo non impossibile). Non parlo dello spingere con le gambe come per sfondare il pavimento , ma proprio il farlo coordinato agli altri movimenti.
L'inclinazione della schiena non la cambiare brima di arrivare sopra il ginocchio

Abbia pietà, sia umano, ma
quella in rosso ha bisogno di ulteriore spiegazione, appena potrai e vorrai: per inclinazione della schiena intendi quella rispetto al pavimento, giusto? Ma se arrivo sopra al ginocchio senza cambiare inclinazione della schiena, non rischio di accentuare l' anticipo sedere rispetto alle spalle, facendolo somigliare ad un liftoff da pesista? L' apertura degli angoli anche/ginocchia non dovrebbe essere più contemporaneo possibile? ( non intendo sincrono) .


Grazie ancora a chi mi vorrà delucidare ulteriormente.

[.:überfranz:.]

Ho visto adesso che ho scritto Brima hahaha, prima, ovviamente, maledetto ipad
Allora, una volta sceso di gambe (bene) la schiena sarà piú o meno sui 45 gradi, magari leggermente di piú.
Se alzi il culo invece l'angolo tende sui 30 gradi, e per farlo andare a 90 devi per forza schienare.
Una volta sceso guarda proprio sopra di te e spingi di gambe. La schiena non si sente tirare molto in realtà (almeno questa è la mia sensazione), ma senti bene il peso sulle gambe.

Prova pure col sumo, è piú tecnico ma può funzionare (io uso quello). Non mescolare i due stacchi però, se vai di sumo continua di sumo, se vai di classico continua con quello. Pena la morte per decapitazione, o piú comunemente fastidi e infiammazioni all'inguine
Berlino non è lontana rispetto alla mia locazione abituale hehehe

[LucaLuca]

Ho visto adesso che ho scritto Brima hahaha ( OT: ho pensato che magari eri raffreddato) , prima, ovviamente, maledetto ipad ( OT: la bellezza della tecnologia)


Allora, una volta sceso di gambe (bene) la schiena sarà piú o meno sui 45 gradi, magari leggermente di piú.
Se alzi il culo invece l'angolo tende sui 30 gradi, e per farlo andare a 90 devi per forza schienare.
Una volta sceso guarda proprio sopra di te e spingi di gambe. La schiena non si sente tirare molto in realtà (almeno questa è la mia sensazione), ma senti bene il peso sulle gambe. ( mi trovo anche io con questa sensazione)

Prova pure col sumo, è piú tecnico ma può funzionare (io uso quello). Non mescolare i due stacchi però, se vai di sumo continua di sumo, se vai di classico continua con quello. Pena la morte per decapitazione, o piú comunemente fastidi e infiammazioni all'inguine ( penso di avere inteso )
Berlino non è lontana rispetto alla mia locazione abituale hehehe

Grazie ancora über! Spero di fare tesoro dei tuoi consigli.

[eraser]

Uber da Berlino. ..e io da Parigi.
Che thread internazionale !!!
Direi che il vikingo si è già perfettamente espresso.

Mi raccomando di non perdere la postura nel military...non sei compatto.

[LucaLuca]

Uber da Berlino. ..e io da Parigi.
Che thread internazionale !!!
Direi che il vikingo si è già perfettamente espresso.

Mi raccomando di non perdere la postura nel military...non sei compatto.

Che onore. Adesso però mi sento in debito.
Per il military, intendi che oscillo?
Può dipendere dal fatto che il peso lo "sentivo" e , probabilmente , cercavo di portare a termine la ripetizione ?

Grazie ancora.

[LucaLuca]

Nello scrivere mi sono accorto di aver tralasciato una cosa che, forse, era abbastanza importante ( per me lo è stato in fase di programmazione) : gli obiettivi che mi ero posto .
Non pretendendo di certo di eseguire il tutto con una tecnica buona, erano questi:

- Stacco regolare: 100 Kg ( Raggiunti : 115 Kg). Nei WO sollevati fino a 89 Kg, tranne nell' ultimo WO.

- Front squat: 60 Kg ( ho calcolato una stima del 75% del back squat, non avendo modo di provare questo ad inizio prog),
raggiunti 4 X 51 Kg , anche se in realtà sono riuscito a fare 1 X 57 Kg + 1 eccentrica controllata con fermo in
basso ( e forse è stato un errore visto il mio livello infatti mi sono bloccato in buca ). Nei WO sollevati fino a
1 X 51 Kg in schema ad onde.

- Panca piana ( che in realtà non ho ancora), quindi floor press modificata: 60 Kg, raggiunti 71 Kg ( ma non so che riscontro possa avere con la panca piana). Nei WO sollevati fino a 59 Kg.

- Military press: 36 Kg. Raggiunti : 45 Kg. Nei Wo sollevati fino a 41 Kg.

Quindi, in un' analisi a posteriori, i carichi sollevati erano tutti nella fascia 80/90% 1 RM ( alcuni indiretti) e questo mi sta bene , poichè avevo immaginato di mantenere un buffer sulle relative serie , per poi far salire i carichi e/o il volume totale ( agendo sulle onde o direttamente solo sui carichi, in base al tipo di programmazione scelto per l' esercizio ).


Probabilmente molti degli obiettivi li ho centrati, per la mancaza di tecnica.
Ma grazie a voi sono certo che imparerò qualcosa .

[LucaLuca]

Ecco il mio floor press "modificato". A parte l' assurdità probabile e l' oscenità dell' esercizio, non so se può avere qualcosa di simile, che può essere valutato/corretto, confrontato con la Vera panca piana; movimento quando sono a terra , arco, fermo , etc. . Attendo lumi dagli "anziani".