Ciao a tutti, mi chiamo Diego, ho 30 anni e mi sono appena registrato.
Avrei bisogno di qualche parere:

Mi sono allenato per qualche annetto, e dopo 3 anni di pausa ho deciso di riscrivermi in palestra.
Quando mi allenavo traevo discreti benefici dall'allenamento a serie interrotte per massa, ma ormai è passato tanto tempo, quindi mi domandavo se potrebbe essere ancora valido:

L' allenamento è il seguente e l ho iniziato la settimana scorsa:

10min tappeto prima di ogni allenamento

1: Addome crunch 25x3 30'' recupero
laterale con peso 15x3 30'' recupero

Spalle Alzate verticali 5x4 carico 80% 30'' recupero
Alzate laterali 5x4 carico 80% 30'' + 2xmax 50% 30'')

Bicipiti Curl bilancere 5x4 80% 30''
Curl manubri (alternati) 5x4 80% 30'' + manubri a martello (assieme) 2xmax 50%

Tricipiti Panca piana imp.stretta 5x4 80%
ercolina 5x4 80% + 2xmax 50%

Stretching leggero + defaticamento

2: Addome crunch 25x3

Polpacci Calf machine 15x4 30''

Pressa 5x4 30'' 80%

leg estension 5x4 30'' 80%

leg curl 5x4 30'' 80% + pressa 2xmax 50% 30''

stretching leggero + defaticamento


3: Addome crunch 25x3 30''

Dorso rematore stretto 5x4 80% 30''
lat avanti 5x4 80% 30'' + rematore largo 2xmax 50% 30''

Petto panca piana 5x4 80% 30''
aperture su inclinata 5x4 80% 30'' + aperture su piana 2xmax 50% 30''

stretching leggero+ defaticamento