tecnica serie interrotte

**saxo10** · 14-07-2006, 12:40 PM

salve ragazzi!sono interessato a questa tecnica che da quanto o capito e una delle migliori.però non capisco come posso adattarla negli esercizzi di base.mi spiego meglio:la prima fase di questa tecnica si basa sul fare cinque ripetizioni per un carico del 80% fino a che non si arrivi a farne quattro.la seconda fase mi dice di cambiare esercizio.supponiamo di fare la prima fase con panca piana facendo ciò questo primo esercizio non lo stò sfruttando al massimo quindi a che mi serve? vorrei delle delucidazioni.

**heerokeem** · 14-07-2006, 12:54 PM

fidati se tiri bene lo sfrutti questo primo esercizio, cmq testa un attimo il peso sulle 8 ripetizioni, l'80% è un attimo generico, non vorrei che inizi con un peso che tireresti per 7 volte...dopo incide sulla quantità di microserie...
e cmq...se il primo esercizio fai panca piana...il secondo con le forzate perchè non fare panca a 30°? cambiar l'angolazione è molto importante, così da distruggere le fibre al meglio, così resti sulla tua amata panca

**saxo10** · 14-07-2006, 01:03 PM

ti ringrazio x il consiglio.quindi secondo te questa e un ottima tecnica x aumentare di massa?

**heerokeem** · 14-07-2006, 01:34 PM

Originariamente Scritto da saxo10

ti ringrazio x il consiglio.quindi secondo te questa e un ottima tecnica x aumentare di massa?

Sulla mia pelle non ho mai lavorato con questo metodo, sono curioso, so che della gente ha avuto buoni risultati, ma come dice Impreza è giusto pianificarla, sicuramente quando si ha una grande padronanza con i pesi la si sfrutta appieno

**Impreza** · 14-07-2006, 01:03 PM

L'utilizzo della serie interrotta come altre tecniche "speciali" è un'ottima tecnica per incrementare l'intensita,ma: va inserita in una programmazione precisa,in un periodo di alta specializzazione..Massaroni stesso dice di non abusarne, fare massimo 2 serie ,all'inizio usando solo un esercizio per gruppo muscolare, riallenare il muscolo entro 7 giorni (ogni gruppo 2 a settimana)

**3423rfewrf** · 14-07-2006, 02:01 PM

Originariamente Scritto da Impreza

L'utilizzo della serie interrotta come altre tecniche "speciali" è un'ottima tecnica per incrementare l'intensita,ma: va inserita in una programmazione precisa,in un periodo di alta specializzazione..Massaroni stesso dice di non abusarne, fare massimo 2 serie ,all'inizio usando solo un esercizio per gruppo muscolare, riallenare il muscolo entro 7 giorni (ogni gruppo 2 a settimana)

sarebbe quindi opportuno fare una split a 2 da fare ABA. BAB...?
magari così:
Petto + Dorso+ Bic
Gambe + Spalle + Tric

**Riccio.80** · 14-07-2006, 02:17 PM

A me l'associazione non piace...io personalmente, visti i due stimoli settimanali a gruppo, direi petto + spalle + tric (A) e dorso + gambe + bicipiti (B)...questo se vuoi tenere una cosa del tipo ABA BAB o ABAB.
Nel caso invece di monostimolo settimanale, quindi ABC, direi petto + bicipiti (A), gambe + spalle (B) e dorso + tricipiti (C).
poi vedi tu...

**saxo10** · 14-07-2006, 02:32 PM

ragazzi ma tre gruppi muscolari non sono troppi?

**heerokeem** · 14-07-2006, 02:46 PM

no tre gruppi muscolari secondo me possono anche funzionare, ma più che altro è se adottare uno schema ABAB, stimolare la muscolatura due volte in una settimana...quando ci saran di mezzo le forzate sarà dura il recupero...non vorrei si finisse in un dannoso sovrallenamento.....