Dubbi su Monofrequenza e Multifrequenza

[eraser]

Mi avete incuriosito con questa monofrequenza, ma non si è stanchi dopo aver fatto squat e stacchi per poi sdraiarsi sulla panca?

Mono o MULTI ???
Comunque in genere si fa una cosa del tipo

SQ.BNCH più compl
ST.SQ più compl
BNCH.ST più compl.

(questa è solo UNA VAGA idea...una delle tante...)

[Need for mito]

Mono o MULTI ???
Comunque in genere si fa una cosa del tipo

SQ.BNCH più compl
ST.SQ più compl
BNCH.ST più compl.

(questa è solo UNA VAGA idea...una delle tante...)

Multifrequenza, mi sono sbagliato a scrivere

Ah quindi non devono essere per forza 3 ogni giorno, ma 2 fondamentali in maniera simile a come hai scritto tu... giusto?

[LORE RUGBY]

Mono o MULTI ???
Comunque in genere si fa una cosa del tipo

SQ.BNCH più compl
ST.SQ più compl
BNCH.ST più compl.

Generalmente quella suddivisione è ottima per persone che sopportano lo stress dato dallo squat assime allo stacco (io ad esempio crollerei subito)

Poiche lo stacco ha un forte impatto sull' SNC generalmente si predilige una suddivisione classica di questo tipo

Squat-panca (rematore o trazioni)
Stacco-military (rematore o trazioni)
Panca-Squat (rematore o trazioni)
@need non si è stanchi eccessivamente perche si deve giostrare volume ed intensità sempre Bufferando gli esercizi...certo che mettersi sotto una panca dopo aver fatto squat e stacchi è tosta ma infatti non vedo molti split cosi fatti: in teoria si puo fare ma devi mettere la panca all'inizio , nell stacco tenere un volume ridotto (anche solo 2-3 serie) e lo squat metterlo in fondo perche in cima di toglierebbe troppe energie (cosa che invece la panca non fà)

un idea potrebbe essere questa: Sono 2 ful da alternare durante la settimana

A
panca orizzontale 4 x 5/8
military press 4 x 5/8
high pull 4 x 5/8
t-bar 4 x 5/8
curl inverso 4 x 5/8
back squat 4 x 5/8


B
panca inclinata 4 x 5/8
push press 4 x 5/8
stacco 2-3 x 5/8
rematore a busto flesso 4 x 5/8
curl con bilanciere 4 x 5/8
front squat 4 x 5/8

L'obbiettivo di need è simile al mio: il dubbio è sempre il solito però
Si punta alla mono o alla multi?

Io riporto la mia esperienza
ho iniziato con la mono poi da circa 6 mesi sono in multi (con complementari di pompaggio) e devo dire che il mio fisico ha risposto egregiamente a quest'ultima rispetto alla prima

la scheda l'ho postata qui https://www.bbhomepage.com/forum/pro...sigliocuc.html

Una bella infarinatura mi farebbe comodo ma a quanto ho capito il segreto sta nella progressione: se consideriamo una allenamento che molti definiscono "Per la forza" dove inizialmente sollevavo 100 kg e dopo un mese ne sollevo 110 a parità d volume starò dando uno stimolo ipertrofico (correggetemi se sbaglio)

[Need for mito]

Capiamoci, non è che mi spaventa stancarmi, anzi, io dalla palestra ci voglio uscire strisciando con la lingua per terra, ma spesso, purtroppo non ci riesco, sarà mica che con questa multi cambia qualcosa?
Intorno a che percentuali di carico si lavora di solito? 80%?

[LORE RUGBY]

le percentuali variano : con un mav inizi anche con un 60% e poi sali

generalmente se parli dei classici 5x5 - 6x6 - 8x3 - 10x1 si parlano di percentuali dal 75% al 90% o poco piu

[Old Boy]

La multifrequenza se ti alleni seriamente (1,30\2 H in palestra) esci che strisci... almeno per me è così: sei stanco e parecchio anche (e non ha niente a che fare con l'esaurimento di un allenamento in mono).

[Need for mito]

Ok, sto cercando di tirar giù una scheda in multifrequenza

A
Panca orizzontale 4 x 5/8
Military press 4 x 5/8
Trazioni presa prona 4 x 5/8
Trazioni presa supina 4 x 5/8
Curl inverso 4 x 5/8
Back squat 4 x 5/8

B
Panca inclinata 4 x 5/8
Dip alle parallele 4 x 5/8
Stacco 2-3 x 5/8
Rematore a busto flesso 4 x 5/8
Curl con bilanciere 4 x 5/8
front squat 4 x 5/8


Quindi sarebbe un ciclo esclusivamente A-B…. Ho inserito degli esercizi che vorrei non mancassero nel mio allenamento, che dite? E’una basa su cui discutere?

[Old Boy]

A
Panca orizzontale 4 x 5/8
Military press 4 x 5/8
Trazioni presa prona 4 x 5/8
Trazioni presa supina 4 x 5/8
Curl inverso 4 x 5/8
Back squat 4 x 5/8

B
Panca inclinata 4 x 5/8
Dip alle parallele 4 x 5/8
Stacco 2-3 x 5/8
Rematore a busto flesso 4 x 5/8
Curl con bilanciere 4 x 5/8
front squat 4 x 5/8

Per me non funziona... i problemi sono:
1) L'ordine... devi metterli in ordine di difficoltà del SNC mettere back o front squat a fine serie è un suicidio.
2) Ci sono troppi esercizi per gruppo muscolare (panca, panca inclinata, dip o le due serie di trazioni di seguito) o meglio per me funziona di più mettere più serie (dalle 5 alle 8) e meno esercizi.