opinione su scheda massa 4 split

[Shawn Ray]

Anche a te scrivo le stesse cose....
una scheda detta così è un elenco di esercizi serie e ripetzioni che nuon vuol dire nulla. La scehda per leggerla ha bisogno di molti elementi a contorno e per capire se va bene per te, sopratutto su un forum, sarebbe necessario capire cosa fai, come lo mai, quello che hai fatto prima, come ti alleni la tua anzianità di allenamento.

Ti faccio un esempio scritto in un'altra discussione proprio qualche secondo fa. Leggevo 8 x 3, ora 8 x 3 al 90% significa 8 serie da 3 ripetizioni in genere eseguite in un ciclo di forza.....in realta quell'8 x 3 potrebbe dire che fai 8 serie da 3 con tempi di recupero intorno ai 3 minuti e un tut entro i 10-15 secondi per un adattamento neuro muscolare ovvero stai pianificando una base di forza e quindi utilizzi un substrato energetico anaerobico alatticida, e non vai mai a cedimento, come pure che sei interessato a fini ipertrifici e quindi massa e vuoi attivare un sistema anaerobico latticida con tut fino a 45 secondi, e rcuperi sotto i 90 secondi...ora qui estremizzo abbastanza e volutamente, ma pongo l'accento sull'assenza di molto elementi che non si riportano quando si scrive una scheda e che cambiano completamente il modo in cui va letta .

come cilcizxzi la scheda quell'A-B-C-D è una monofrequenza del tipo lun-mart e gio-ven ?
Non amo molto ne la panca scott ne il frnch per i tricipiti sono esercizi nati per fare male....fisiologicamente parlando, ci sono moltissimi esercizi, sembra una opianifcazione attenta a lavorare il muscolo da ogni angolazione, per scolpire ogni dettaglio, ma ne devi avere di massa per occuparti dei dettagli.....non mi piace molto, troppo volume.

[mio986]

grazie x la risposta mi alleno da 2 anni e vorrei seguire una scheda di questo tipo 4 split lun mar - giovedi e ven e sabato una mezz'oretta di corsa. sono alto 1,88 e peso 81 kg....il mio obiettivo è la massa. come mi consigli di modificare quegli esercizi???

[Go Hard]

la panca Scott la sostituisci con il classico curl con bilanciere.
In generale io toglierei un po di esercizi alla sessione per il petto e aggiungerei i tricipiti, così da fare petto-tricipiti, gambe, dorso-bicipiti, spalle.

fai 3 esercizi per i muscoli più grandi (gambe, dorso, petto, e se vuoi spalle), per il resto due esercizi.

Per dare un po di volume nella sessione delle spalle che sennò durerebbe 30 minuti, puoi fare un 6x6 al lento avanti, quelle progressioni strane non mi sono mai piaciute.

[Devid]

la panca Scott la sostituisci con il classico curl con bilanciere.
In generale io toglierei un po di esercizi alla sessione per il petto e aggiungerei i tricipiti, così da fare petto-tricipiti, gambe, dorso-bicipiti, spalle.

fai 3 esercizi per i muscoli più grandi (gambe, dorso, petto, e se vuoi spalle), per il resto due esercizi.

Per dare un po di volume nella sessione delle spalle che sennò durerebbe 30 minuti, puoi fare un 6x6 al lento avanti, quelle progressioni strane non mi sono mai piaciute.

Bè dipende, se una sessione a fine ipertrofici ben strutturata ad alta intensità e con un nesso logico alle altre sessioni giornaliere dura 30 minuti ,sono più che sufficenti, non ha senso dare un TOT tempo ad una sessione senza considerare ogni elemento di quell'allenamento e degli allenamenti precedenti! Perchè il lavoro che potresti svolgere in 50 minuti di un allenamento con i pesi "tradizionale" lo puoi svolgere in 30 utilizzando varie tecniche per l'alta intensità (magari rendendolo pure migliore per il tuo obbiettivo).

[eraser]

Bè dipende, se una sessione a fine ipertrofici ben strutturata ad alta intensità e con un nesso logico alle altre sessioni giornaliere dura 30 minuti ,sono più che sufficenti, non ha senso dare un TOT tempo ad una sessione senza considerare ogni elemento di quell'allenamento e degli allenamenti precedenti! Perchè il lavoro che potresti svolgere in 50 minuti di un allenamento con i pesi "tradizionale" lo puoi svolgere in 30 utilizzando varie tecniche per l'alta intensità (magari rendendolo pure migliore per il tuo obbiettivo).

Non sono molto d'accordo.
Non confordere uno "sfinimento generico" tipo 15 minuti di picconate sugli scogli con un allenamento tecnico.
Se si struttura una seduta intensa con recuperi ecc. 50 minuti sono il minimo sindacale.
Io preferisco 90 e rotti minuti.

[LucaLuca]

Non sono molto d'accordo.
Non confordere uno "sfinimento generico" tipo 15 minuti di picconate sugli scogli con un allenamento tecnico.
Se si struttura una seduta intensa con recuperi ecc. 50 minuti sono il minimo sindacale.
Io preferisco 90 e rotti minuti.

Quoto !
Con pochissimi esercizi ( quelli attuali, non quelli di qualche settimana fa) , difficilmente riesco a scendere sotto 80 minuti ( proprio per la presenza dei recuperi, oltre che degli esercizi).

[mio986]

Quindi shawn come la potrei modificare per mettere su massa??

[Go Hard]

Inoltre devo ancora conoscere il palestrato di turno che si accontenta di fare 30 minuti in palestra, gli sembra di aver lavorato poco e a mano a mano aggiunge esercizi per sentire i "muscoli bruciare" cambiando completamente la scheda.
Inoltre se ci metti più tempo a fare la doccia e a cambiarti che a a svolgere la scheda, allora il gioco non vale la candela, come si dice.

[mio986]

qui ci sono....
https://www.bbhomepage.com/forum/pos...tml#post645678

Anche a te scrivo le stesse cose....
una scheda detta così è un elenco di esercizi serie e ripetzioni che nuon vuol dire nulla. La scehda per leggerla ha bisogno di molti elementi a contorno e per capire se va bene per te, sopratutto su un forum, sarebbe necessario capire cosa fai, come lo mai, quello che hai fatto prima, come ti alleni la tua anzianità di allenamento.

Ti faccio un esempio scritto in un'altra discussione proprio qualche secondo fa. Leggevo 8 x 3, ora 8 x 3 al 90% significa 8 serie da 3 ripetizioni in genere eseguite in un ciclo di forza.....in realta quell'8 x 3 potrebbe dire che fai 8 serie da 3 con tempi di recupero intorno ai 3 minuti e un tut entro i 10-15 secondi per un adattamento neuro muscolare ovvero stai pianificando una base di forza e quindi utilizzi un substrato energetico anaerobico alatticida, e non vai mai a cedimento, come pure che sei interessato a fini ipertrifici e quindi massa e vuoi attivare un sistema anaerobico latticida con tut fino a 45 secondi, e rcuperi sotto i 90 secondi...ora qui estremizzo abbastanza e volutamente, ma pongo l'accento sull'assenza di molto elementi che non si riportano quando si scrive una scheda e che cambiano completamente il modo in cui va letta .

come cilcizxzi la scheda quell'A-B-C-D è una monofrequenza del tipo lun-mart e gio-ven ?
Non amo molto ne la panca scott ne il frnch per i tricipiti sono esercizi nati per fare male....fisiologicamente parlando, ci sono moltissimi esercizi, sembra una opianifcazione attenta a lavorare il muscolo da ogni angolazione, per scolpire ogni dettaglio, ma ne devi avere di massa per occuparti dei dettagli.....non mi piace molto, troppo volume.