il mio diario...obiettivo diventare ''massiccio''

[mirko88]

spuntino 2:
200 ml latte
50 ml albumi
25 gr di burro di arachidi

tot kcal 270 di cui pro 15 cho 15 e grassi 15

cena

200 gr spiedini di maiale
200 gr lombata
150 gr melone
5 gr olio extra vergine

tot cal 703 di cui pro 82 cho 11 e grassi 35

per un totale di 2768 di cui pro 198 cho 292 e grassi 72

di sera un po mi sono lasciato andare

[mirko88]

alimentazione identica al primo giorno tranne cena e pranzo.

pranzo

300 gr gnocchi di patate
60 gr mozzarella
100 gr spiedini di maiale
10 gr grana

tot kcal 801 circa di cui pro 40 cho 108 grassi 21

cena
300 gr albumi
250 gr zucchine
150 gr melone
9 gr olio extra vergine di oliva
tot kcal 409 circa di cui pro 37 cho 26 grassi 10

tot giornaliero 2683 circa di cui pro 142 cho 322 e grassi 66

ho aumentato le pro al mattino di 5 gr cioe' 50 ml di albumi in piu' e dimezzato la banana del frullato quindi circa 100 gr.

[mirko88]

ecco le mie foto:

[mirko88]

la dieta è la solita ho aumentato solo leggermente le proteine aumentando il petto di pollo post workout da 120 gr a 150 gr circa.ora aumenterò mi sa i carboidrati a colazione aggiungendo un frutto e pure a pranzo aumentando il risoo post workout e nei giorni off aumento i carbo e aggiungo la frutta.il peso è identico provero questa settimana ancora se no arrivo a 400 cho nei giorni on e 350 ch nei giorni off.

[mirko88]

Panca piana bilanciere 4x6 90'' 67,5 kg ultima serie davvero stanco finita a stento
Croci piana 3x10 60'' 14 kg
dip 3xmax 75'' 10 colpi ogni serie
pectoral machine 3x12 45'' ho dimenticato di farla xD


Lento manubri 3x10 75'' 14 kg
Alzate laterali 4x8 60'' 8 kg


Curl bil in piedi 10/8/6/6 90'' ho usato il bil curvo credo pesi 7,5 kg quindi ho usato 22,5-27,5-30-30 kg
Hammer 3x10 60'' 10 kg
curl ai cavi 2x15 45'' 5 kg


che ve ne sembra?

[mirko88]

solita alimentazione...aumentate la sera le proteine causa cena dalla nonna xD a posto di 150 gr di carne rossa ne ho mangiate 300 con una mela,una fetta di melone e l'insalata condita con due cucchiai di olio extra vergine.

[mirko88]

Squat 4x6 90'' 95-90-90-90 alla sesta ripetizione con 95 kg sono arrivato spompato e quindi ho diminuito il peso e alla sesta ripetizione dell'ultima serie sono salito a stanto xD
Affondi manubri 3x10 75'' 8 kg ancora non ho molto equilibrio
Leg extension 3x12 60'' 35 kg
leg curl 3x8 60'' 45 kg
Calf bilanciere al mp lentamente 4x12 60'' 70 kg

alimentazione solita tranne che ho portato il riso a 150 gr post workout.