il mio diario...obiettivo diventare ''massiccio''

[SeNsHi]

sverginato! buon diario!!

[mirko88]

sverginato! buon diario!!

non so se dire di esserne contento xD

[eraser]

non so se dire di esserne contento xD

Vedrai che un po' alla volta...

[SeNsHi]

non so se dire di esserne contento xD

ti tocca farci l'abitudine... ahaah

[mirko88]

bene xD

oggi la colazione è stata la stessa e il primo spuntino pure mentre ho cambiato il resto dei pasti.

PRANZO

100 gr legumi misti
100 gr patate
2 cucchiai di olio
10 gr di grana

tot kcal 645 circa con pro 22 cho 72 grassi 26

spuntino 2

40 gr di fesa
90 gr mozz di bufala
1 mela

tot kcal 380 circa di cui pro 21 cho 21 grassi 22

cena

300 gr albumi
250 gr zucchine
150 gr melone

tot kcal 435 circa di cui pro 37 cho 26 grassi 12



per un tot giornaliero di 2500 kcal di cui pro 125 cho 276 e grassi 80

[mirko88]

dieta di oggi identica a quella di lunedi fino al pranzo.per quanto riguarda l'allenamento:

Squat 4x6 90'' 80 kg
Affondi manubri 3x10 75'' 8 kg
Leg extension 3x12 60'' 30 kg
leg curl 3x8 60'' 40 kg
Calf alla macchina lentamente 4x12 60'' 35 kg

[mirko88]

spuntino 2:
200 ml latte
50 ml albumi
25 gr di burro di arachidi

tot kcal 270 di cui pro 15 cho 15 e grassi 15

cena

200 gr spiedini di maiale
200 gr lombata
150 gr melone
5 gr olio extra vergine

tot cal 703 di cui pro 82 cho 11 e grassi 35

per un totale di 2768 di cui pro 198 cho 292 e grassi 72

di sera un po mi sono lasciato andare

[mirko88]

alimentazione identica al primo giorno tranne cena e pranzo.

pranzo

300 gr gnocchi di patate
60 gr mozzarella
100 gr spiedini di maiale
10 gr grana

tot kcal 801 circa di cui pro 40 cho 108 grassi 21

cena
300 gr albumi
250 gr zucchine
150 gr melone
9 gr olio extra vergine di oliva
tot kcal 409 circa di cui pro 37 cho 26 grassi 10

tot giornaliero 2683 circa di cui pro 142 cho 322 e grassi 66

ho aumentato le pro al mattino di 5 gr cioe' 50 ml di albumi in piu' e dimezzato la banana del frullato quindi circa 100 gr.