In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[domenico94]

oggi 8 ore di beach volley ad un torneo regionale: condizione molto molto buona e ottima esplosività! si vede che ho ricominciato a spingere nello squat! (spingere per modo di dire )

Beh, l'essere sadici porta i suoi frutti

[SeNsHi]

prosegue il lavoro di volume sullo stacco sumo:
3x5x60
13x4x100kg 30''): tutte reps pulite ed esplosive, ottima gestione della schiena e dell'iperestensione e tanta buona legna.

continua anche il mav5 sulla panca piana anche qui ad alto volume:
5x60
5x64
5x70
5x74
5x80

6x3x80 1'
4x4x70 1'
5x5x60 1' tutte buone, la durezza scapolare migliora e la spinta ne giova.


trazioni supine +24kg
5x5 2'30 ok

curl bilanciere
3x13-11-10x30kg 30'' ok, sto curando molto il tut del movimento e l'adduzione scapolare

stretching leggero

[SeNsHi]

squat mav5
5x70
5x74
5x80
5x84
5x90
5x94
5x100
5x3x100 1'
4x4x90

buonissime sensazioni, la spinta migliora e l'iperestensione anche. Il volume e il lavoro esplosivo mi stanno facendo bene

panca piana con fermo
4x60
5x80
2x3x90
1x94 facile
0x96 fermata a metà alzata... dannazione!
5x3x80 1' (pesi destabilizzanti)

[SeNsHi]

nonostante i doms ancora ben pressanti sulle gambe... stasera buona partita di beach volley, molto intensa oltretutto. Buona la tecnica, ottima l'esplosività e la mobilità, soddisfatto dei risultati del mav5 nello squat "traslati" alla pallavolo per il momento!

[SeNsHi]

nottata con poco sonno... oggi comunque bel workout prima di andare al lavoro nella palestra nuova (salvatemi da quel luogo di perdizione!)


stacco sumo
3x4x60
13x4x100kg 30'' ok, belli, forse un'eccessiva verticalizzazione mi fa sedere un pelo di troppo e ne perdo in spinta, sto cercando un compromesso

panca piana (mav5)
5x60-64-70-74-80 1'30 avrei potuto tentare anche gli 84 kg, ma temo non sarebbero stati esplosivissimi
6x3x80kg 1' molto belli e veloci
4x4x70kg 1'
5x5x60kg 1'

bello il lavoro di volume e ottimo il mav5, a breve aggiungo una quintupla sicuramente

lento avanti (mav5)
5x40-42-44-46 1'30 stop, sarà che l'ho fatto post panca, ma lento avanti appena sufficiente oggi
7x3x46kg 1' ok, le triple sono andate benino

trazioni supine +24kg
5x5 2' buone

curl bilanciere
3x14-11-10 30''

stretching blando

[SeNsHi]

oggi giusto una mezzoretta di stretching per femorali, spalle e schiena: obiettivo facilitare l'iperestensione e ostacolare la retroversione del bacino in buca! e ottenere una maggiore mobilità scapolare per panca, lento avanti e pallavolo!

[SeNsHi]

giornata senza lavoro e ottimo workout pomeridiano!

panca con fermo
5x60
5x80
3x3x90kg 3' ok, con margine, meglio dell'ultima volta. Fondamentale la spinta delle gambe quando metto i piedi più in fuori, aprendomi di più

squat (mav5)
5x74-80-84-90-94-100 tutte veloci, non ho voluto strafare con la settima serie dato che domani ho stacco e beach volley
5x3x100kg 1'30 ok, belle e profonde
4x4x90kg 1' easy
4x4x80kg 1' facili, ho ridotto il 5x5 ad un 4x4 per non strafare

lento avanti
7x5x50kg 2'30 buone, meglio del previsto

trazioni supine +34kg
4x4 2'30 ok

30' di stretching per tutto il corpo