Massimali

[domenico94]

Non voglio assolutamente farne una gara ma un semplice confronto.
Io peso 60kg
Panca piana 10rip con 50kg
Squat 10rip con 50kg
Stacco 10rip con 50kg

Questi carichi li ho raggiunti facendo però 10ripetizioni e preceduti da altre serie ed ex quindi penso che facendone solo 1 al massimo del riposo potrei doppiarli i carichi o no???

No, in particolar modo tu che sei un neofita. Nel tuo caso, potresti riuscire a fare 10 reps con un carico che potrebbe rappresentare il tuo 75-80% 1RM proprio perchè, essendo un neofita, le tue capacità di reclutamento sono ridotte.

Cosa totalmente diversa se si parla di un BB e soprattutto di un PL avanzato, il cui 10RM potrebbe rappresentare una % al disotto del 70% di 1RM.

Può anche darsi quindi, che il tuo massimale di panca non superi i 70 kg (molto probabile). L'unico modo per verificarlo è fare un test massimale, come ti ha appunto consigliato Doom640.

[salvatore91]

No, in particolar modo tu che sei un neofita. Nel tuo caso, potresti riuscire a fare 10 reps con un carico che potrebbe rappresentare il tuo 75-80% 1RM proprio perchè, essendo un neofita, le tue capacità di reclutamento sono ridotte.

Cosa totalmente diversa se si parla di un BB e soprattutto di un PL avanzato, il cui 10RM potrebbe rappresentare una % al disotto del 70% di 1RM.

Può anche darsi quindi, che il tuo massimale di panca non superi i 70 kg (molto probabile). L'unico modo per verificarlo è fare un test massimale, come ti ha appunto consigliato Doom640.

Sicuramente li proverò!!! Ingenuamente ho sempre pensato che si facessero con più ripetizioni e leggendo quelle cifre mi è un attimo venuto il dubbio se fossi io troppo debole o avessi sbagliato a capire il concetto di massimali.