Massimali

[salvatore91]

Ognuno ha una predisposizione naturale, ma tutti i neofiti, chi prima e chi dopo, inevitabilmente si fermano dopo una crescita iniziale (di carichi o di peso) del tutto normale. Dopodiché senza un allenamento ed un piano alimentare sensato, di progressi se ne vedono ben pochi.

Comunque per avere un'idea sul grado di forza raggiunto, basta sapere il massimale di soli tre esercizi: squat, panca e stacco. Oltre al massimale, per valutare se l'1 RM è un buon risultato, è necessario sapere anche il peso di chi compie l'alzata.
Ad esempio: 100 kg di panca, per un ragazzo che pesa 70 kg è un ottimo risultato, mentre per uno che ne pesa 100 è un risultato abbastanza scadente, perchè c'è una relazione tra peso e carico sollevato. Non per niente esistono le varie categorie di peso nel PL.

Comunque io peso 80 kg:
- Panca piana (senza fermo al petto) 100 kg;
- Squat (massima accosciata) 150 kg
- Stacco 175 kg.

Non voglio assolutamente farne una gara ma un semplice confronto.
Io peso 60kg
Panca piana 10rip con 50kg
Squat 10rip con 50kg
Stacco 10rip con 50kg

Questi carichi li ho raggiunti facendo però 10ripetizioni e preceduti da altre serie ed ex quindi penso che facendone solo 1 al massimo del riposo potrei doppiarli i carichi o no???

[domenico94]

Non voglio assolutamente farne una gara ma un semplice confronto.
Io peso 60kg
Panca piana 10rip con 50kg
Squat 10rip con 50kg
Stacco 10rip con 50kg

Questi carichi li ho raggiunti facendo però 10ripetizioni e preceduti da altre serie ed ex quindi penso che facendone solo 1 al massimo del riposo potrei doppiarli i carichi o no???

No, in particolar modo tu che sei un neofita. Nel tuo caso, potresti riuscire a fare 10 reps con un carico che potrebbe rappresentare il tuo 75-80% 1RM proprio perchè, essendo un neofita, le tue capacità di reclutamento sono ridotte.

Cosa totalmente diversa se si parla di un BB e soprattutto di un PL avanzato, il cui 10RM potrebbe rappresentare una % al disotto del 70% di 1RM.

Può anche darsi quindi, che il tuo massimale di panca non superi i 70 kg (molto probabile). L'unico modo per verificarlo è fare un test massimale, come ti ha appunto consigliato Doom640.

[salvatore91]

No, in particolar modo tu che sei un neofita. Nel tuo caso, potresti riuscire a fare 10 reps con un carico che potrebbe rappresentare il tuo 75-80% 1RM proprio perchè, essendo un neofita, le tue capacità di reclutamento sono ridotte.

Cosa totalmente diversa se si parla di un BB e soprattutto di un PL avanzato, il cui 10RM potrebbe rappresentare una % al disotto del 70% di 1RM.

Può anche darsi quindi, che il tuo massimale di panca non superi i 70 kg (molto probabile). L'unico modo per verificarlo è fare un test massimale, come ti ha appunto consigliato Doom640.

Sicuramente li proverò!!! Ingenuamente ho sempre pensato che si facessero con più ripetizioni e leggendo quelle cifre mi è un attimo venuto il dubbio se fossi io troppo debole o avessi sbagliato a capire il concetto di massimali.