Domenico sulla progressione intendevo fare una cosa del genere (forse è troppo lenta) Sempre BUFFER nei big

Citazione Originariamente Scritto da LORE RUGBY Visualizza Messaggio
Dorso duro io intendevo una cosa del tipo
8X3 1' 100kg fino a quando non mi sento di aumentare...quando le chiudo tutte passo a
3x3 1' 105 + 5x3 100kg...le ho chuse tutte? bene allora si passa la volta dopo a
6x3 1' 105 + 2x3 100kg e cosi via
Sul volume mi è chiaro: io però facendo in multi non avrei mantenuto ad esempio la panca in 4x6 ma spezzo e faccio una seduta piu improntata sulla forza (buffer 8x3 recuperi 2'-3' con 80% o di piu) e una improntata piu sulla "ipertrofia" ( buffer 5x6-8 con recupero massimo di 2')...
Il fatto è che se scrivo 5x6 io prendo un che mi consente di arrivare a tirare l'ultima serie con 6 rep (una sorta di fatica cumulativa) ma forse c'è qualche metodo migliore: tu per esempio impostavi un ,che ne sò, 4x8 e poi magari te ne uscivano 8-7-7-6 ... in quest'ottica saprei gestire la progressione : quando con il peso che usavi all'inizio riesci a chiudere il 4x8 interamente allora sali di peso e riinizi
Ma con il 5x6 con l'ultima serie tirata non saprei