Tecnica Deadlift o meglio stacco.......

[Piccinno]

ciao, mi spiace ma hai fatto un passetto indietro, perdi compattezza e non lavori di femorali... prova a mandare di più il culo indietro e scendere sulle ginocchia. quando ti posizioni davanti al bilancere fai un'accosciata completa( senza partire da lì) in modo da svegliare il SNC, magari ti può essere utile.

non mollare

[alec79strer]

ciao, mi spiace ma hai fatto un passetto indietro, perdi compattezza e non lavori di femorali... prova a mandare di più il culo indietro e scendere sulle ginocchia. quando ti posizioni davanti al bilancere fai un'accosciata completa( senza partire da lì) in modo da svegliare il SNC, magari ti può essere utile.

non mollare

Si si e chi molla per il resto lo sentivo che nn scendevo con il culo poi il video la dimostrato. Credo che gli 80kg sia ancora troppo alto . Una cosa che devo ancora capire è come posizionare i piedi, per ora uso una posizione con piedi leggermente svasati e larghi quanto o un pelino + delle spalle. Grazie per la tua partecipazione.

[Piccinno]

certo, piedi alle 11:05 è ok. comunque ogni serie prova a cambiare qualcosa per trovare il TUO feeling con l'esercizio.
tibie lontane dal bilancere o attaccate al bilancere ad esempio, tante piccole cose che dipendono da te.
lo squat ha un grande transfer sullo stacco (non è vero il contrario), fai qualche serie di OL squat per far capire al cervello che devi andare giù con le ginocchia usando i pesi delle barbie. per il peso si, non esagerare ma IronPaolo dice di non avere un peso eccessivamente basso perché con pesi leggeri, anche con una tecnica donkey il bilancere sale, con pesi seri la tecnica è tutto, ora non ti sto dicendo di staccare 210 ma non usare 20kg ecco.

[alec79strer]

Si si, crecherò di scendere di piu con il culo la settima prossima provo con 75kg e vedo cosa succede.

[Perdij]

Una cosa che devo ancora capire è come posizionare i piedi, per ora uso una posizione con piedi leggermente svasati e larghi quanto o un pelino + delle spalle

troppo. un po' meno delle spalle.

comunque permane il problema che non ti posizioni correttamente prima della partenza.

tra l'altro il bilanciere è parecchio alto, sono più di 22,5cm. da un'altezza pinpull dovresti essere ancora più agevolato nell'incastro, invece no, ti sistemi proprio ad "uovo".

[alec79strer]

ti sistemi proprio ad "uovo".

quindi per te cosa dovrei fare? stringere i piedi e poi

[Perdij]

inarcare la schiena, in basso. spingere con l'addome verso la sbarra.

[alec79strer]

inarcare la schiena, in basso. spingere con l'addome verso la sbarra.

Ok per la schiena in arcata ci provo sempre ma in fase ti partenza mi rimane difficile, Per l'addome io facevo il contrario lo tenevo ben contratto tirandolo in dentro per evitare una spanciata, che dici dovrei mettere una cinta?

[Tetsujin]

L'addome va sempre contratto e spinto in fuori.

Secondo me Alec il tuo problema immediato non è lo stacco da terra, ma il fatto che non hai propriocezione della tua schiena, cioè tu non senti proprio la differenza tra avere la schiena dritta e la schiena ad uovo, ti serve un video per accorgetene.
La conferma di questo è che parti con la schiena ad uovo persino dai blocchi.
In questa situazione al tuo posto lascerei perdere il bilanciere fino a quando non avrai acquisito la capacità di sentire la posizione della tua schiena, allo stesso modo in cui, se chiudi gli occhi, riesci a capire se il tuo braccio è dritto oppure piegato.
Fai tanti esercizi di propriocezione per la schiena davanti allo specchio.

[Skywalker]

L'addome va sempre contratto e spinto in fuori.

Secondo me Alec il tuo problema immediato non è lo stacco da terra, ma il fatto che non hai propriocezione della tua schiena, cioè tu non senti proprio la differenza tra avere la schiena dritta e la schiena ad uovo,.

Concordo, comunque si guardi l'esecuzione è una cosa inguardabile.
Senza offesa ma ricomincerei a bilanciere scarico

[Skywalker]

Non vorrei dire una castroneria, ma in questo caso, partire già alto nello stacco non funge.
Più parti a staccare basso, nel tuo caso, e meglio è.
Ovviamente con pochissimo peso!
Qui manca proprio la schiena!
Che lavoro fai per curiosità?

[alec79strer]

grazie per la partecipazione e no vi preoccupate nn mi offendo quando ci sono le vostre indicazioni. Per il lavoro, ho un negozio e prima stavo sempre in piedi ma or con sta crisi sto sempre seduto

[Go Hard]

Non vorrei dire una castroneria, ma in questo caso, partire già alto nello stacco non funge.
Più parti a staccare basso, nel tuo caso, e meglio è.
Ovviamente con pochissimo peso!
Qui manca proprio la schiena!
Che lavoro fai per curiosità?

Cosa varia aumentando o no l'altezza del bilanciere da terra?

[Wildcat]

Aumenta la difficoltà. Il vantaggio di leva diminuisce, aumenta il ROM e soprattutto se si abbassano i glutei diventa un mezzo squat.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[alec79strer]

Ho ridotto il peso di 5kg per parte e forse va un filino meglio. Il punto cruciale è proprio la parte iniziale, credo di non coordinare bene il movimento iniziale con le gambe con quello della parte superiore . Caspita a vedere i filmati sul tubo sembra una cazzata e invece.......non lo è.