aggiorno:
sabato ho iniziato con la scheda:
squat 5*5
stacchi 6*4
military 5*5
lento indietro 5*5
calf 5*10
oggi dovrei fare:
squat 5*4
panca piana 5*5
dip 6*6
french 4*6
trazioni 5*4 (o meglio rematore?)
addominali.
prossima seduta:
squat 3*5 + 1*3 + 1*8
stacchi 3*5 + 1*3 + 1*8
panca 3*5 + 1*3 + 1*8
trazioni 4*4
curl manubri 6*4
calf 4*25/15/25/15
addominali
devo dire che il giorno dopo non ho sentito quel "dolore" tipo livido causato dall'acido lattico, ma i muscoli erano belli stanchi e pomposi.
questa è la reazione giusta? e la scheda? ho cercato di inserire tutti i fondamentali con le giuste reps (metodo bill starr).
grazie a tutti in anticipo!
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