confusione mentale a palla! aiuto nuova scheda.

[gabry910]

una volta a settimana per dire

però a livello di recupero , per ogni singolo muscolo si ha bisogno di almeno 48h giusto?

considerando i giorni di allenamento e riposo, si arriverà ad allenare un muscolo all'incirca una volta a settimana.

in ogni caso, può andare l'impostazione della mia scheda? o sarebbe meglio fare come ho scritto nella seconda?

[Wildcat]

Sei all'inizio. Devi imparare a fare CORRETTAMENTE gli esercizi e a farli rendere al 100%. Impara a fare correttamente panca, squat, stacco, trazioni, military, rematore e parallele. Poi ne riparliamo.
Cerca 5x5 Bill Starr e avrai TUTTI gli strumenti x iniziare ad allenarti con la A maiuscola

Bill Starr è un ex powerlifeter, weightlifter, coach, strenght trainer, editor, etc etc.. uno che si occupa di forza e ipertrofia, in contesti drug free, da circa 50 anni... qualcosa ne sapra o no?

[gabry910]

eccolo, scheda metodo Bill Starr fatta, ho preso spunto da un post creato nel 2007 qua sul forum, ho aggiunto però un complementare per scheda.

però mi chiedo, squat tutte le sedute non diventa eccessivo??

poi non ho ben capito come calcolare il peso per iniziare, provo ad esporlo:

cerco un carico che con 5 reps sono a cedimento, metto il 70% e vado con la scheda giusto?

[gabry910]

aggiorno:

sabato ho iniziato con la scheda:
squat 5*5
stacchi 6*4
military 5*5
lento indietro 5*5
calf 5*10



oggi dovrei fare:

squat 5*4
panca piana 5*5
dip 6*6
french 4*6
trazioni 5*4 (o meglio rematore?)
addominali.


prossima seduta:
squat 3*5 + 1*3 + 1*8
stacchi 3*5 + 1*3 + 1*8
panca 3*5 + 1*3 + 1*8
trazioni 4*4
curl manubri 6*4
calf 4*25/15/25/15
addominali

devo dire che il giorno dopo non ho sentito quel "dolore" tipo livido causato dall'acido lattico, ma i muscoli erano belli stanchi e pomposi.

questa è la reazione giusta? e la scheda? ho cercato di inserire tutti i fondamentali con le giuste reps (metodo bill starr).

grazie a tutti in anticipo!