In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[Tetsujin]

"de" sta per dinamic extension: squat esplosivo. discesa lenta e controllata, risalita alla massima velocità, cercando di far "ballare" il bilanciere sui trapezi

avevo frainteso allora, grazie

[SeNsHi]

Proprio x' sono un musicista

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anche io lo sono

[SeNsHi]

giornata bella intensa di lavoro... a seguire workout notturno decente, nulla di eccezionale, ma ok così visto il caldo assurdo

squat sotto il parallelo
5x60
5x100
4x4x114kg 2' buoni, lenti nell'ultima serie, ma ho ampio margine

squat lento (4'', 3'', 4'')
3x5x70kg 1'30 ok

avrei dovuto fare anche squat esplosivo, ma ho preferito evitare dato che mi stavo "sciogliendo"

lento avanti
5x5x52kg 2'30 duri, ma chiusi... al solito come aumento anche di pochi kg nel lento accuso subito la differenza... ma gestirò in breve!

trazioni supine +26kg
5x5 2' ok, duri nell'ultima serie, ma bene così dato che ho diminuito il recupero

stretching, cena e a letto ora!
domani stacco e panca serali!

[abacus]

Ciao Dark, bei workout! Posso chiederti il motivo per cui fai le trazioni zavorrate? Non ti torna bene "pompare" un po' a reps più alte, a fine wo (visto che tu puoi)?

[SeNsHi]

ohi Franz, diciamo che a corpo libero con le trazioni mi piace usare i ladder (che faccio nel workout b con le trazioni prone), nell'altro workout invece bado all'intensità e vado di zavorra bella pesante: devo dire che è uno schema che mi da molto... lavoro su uno schema finchè non diventa "leggero", poi abbasso il riposo: quando guadagno nuovo buffer aumento i kg e ricomincio dai rest più alti. Ogni tanto aumento l'intensità diminuendo un po' il volume... diciamo che è un allenamento a "sensazione" ma mi ci trovo molto bene.

[SeNsHi]

oggi giornata bella impegnativa tra stampa della tesi, rilegatura (finalmente <3) e lavoro nel pomeriggio... a casa alle ore 21... ore 21.30 inizio del workout! molto buono, quasi inaspettato vista la giornata!

stacco sumo (incastro di 5'' ogni rep)
5x100
5x140
10x3x150kg 40'' molto molto facile! bene! inoltre ho curato l'iperestensione e ho notato che se verticalizzo molto tendo a "ingobbire", quindi ho cercato di trovare un compromesso tra verticalità e iperestensione. i kg salgono decisamente meglio!

panca piana fermo al petto
5x60
2x4x80
4x4x88kg 2' ottimi!!! non pensavo di chiuderli con tanta facilità: molto buono il caricamento durante la discesa e la spinta delle gambe: nelle ultime serie ho curato la spinta delle gambe allargandole al massimo. la spinta è nettamente migliore! benissimo!

panca piana lenta (5'',3'',5'')
3x3x70kg 1'30 ok, migliora il controllo del peso in concentrica

panca destabilizzante esplosiva (fermo al petto)
10x3x74kg 40'' anche molto buona e veloce

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x16-13-11x30kg 45'' ok

stacco gt
3x10x50kg 45'' ok

stretching

condizione fisica e mentale eccellenti. Ottima attivazione muscolare e tecnica che migliora costantemente (la svolta è stata montare lo specchio davanti alla mia home gym). Volumi muscolari migliorati. Mi sto abituando ad allenarmi con il caldo e si vede! Domani beach volley e venerdì di nuovo squat.

[Tetsujin]

quindi nel leg drive meglio tenere le gambe aperte? io le tengo abbastanza chiuse invece

[SeNsHi]

apri e sentirai la differenza, maledetto Ado, ha sempre ragione lui mi disse di aprire il più possibile ma solo ora sono riuscito a farlo per bene

[Tetsujin]

devo cambiare pantaloncini allora altrimenti mi si vedono le mutande

[SeNsHi]

argh

[SeNsHi]

oggi giornata nera con vari casini tra università e lavoro... zero sonno... ma c'è uscito comunque un buon workout di squat

squat sotto il parallelo
4x60
2x3x100
4x4x114kg 2'30 ok

squat esplosivo
10x3x90kg 45'' molto molto buono


lento avanti
5x5x52kg 2'30 chiusi a morte!

trazioni supine +32kg
4x42' ok

stretching

[SeNsHi]

contento per lo squat perchè ho migliorato la verticalità del busto cercando di non perdere la schiena. La spinta migliora vertiginosamente così!

[SeNsHi]

mi son dimenticato di segnare che prima dello squat ho fatto "richiamo" di panca
7x60
6x80
2x4x86
3x3x94kg 2'30 molto duri, ma chiusi! soddisfatto!

[SeNsHi]

giornata tranquilla passata tra studio e workout...

stacco sumo (incastro di 5'' ogni rep)
5x100
2x3x140
10x3x154kg 45'' molto facili ed esplosivi! molto soddisfatto! ma non è una novità per lo stacco <3 mi da' sempre soddisfazioni

panca piana con fermo
6x60
2x4x80
4x4x88kg 2' duri solo nell'ultima serie, bene: tra un paio di wo provo 88x6x4

panca piana lenta (5'',3'',4'')
3x3x70 1' molto facili, posso caricare qualcosina o forse andare al 3x4

pana piana destabilizzante esplosiva
10x3x74kg 45'' ottima!

trazioni prone
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x16-13-11x30kg 30'' ok

stacco gt
3x10x50kg 30'' bene

stretching abbondante, domani squat!

[SeNsHi]

workout mattutino, orario insolito per me, causa lavoro...

squat esplosivo
3x4x60
10x3x100kg 45'' molto facile, ok, visto lo stacco dell'altro ieri e il poco riposo ho deciso di non forzare

front squat (fasce lente)
3x5x100kg 2' buono, erano un paio di settimane che non lo facevo

squat lento (5'',3'',4'')
3x5x70kg molto facile, posso aumentare il tempo di isometria in buca: ho notato che allargando di più la gamba destra la torsione del bacino diminuisce molto, buon input!

lento avanti con fermo
5x5x52kg 2'30 duro nell'ultima serie

trazioni supine +32kg
4x4 2' ottime! la schiena, come al solito, mi da' sempre grandi soddisfazioni!

stretching a valanga!