Proprio x' sono un musicistaOriginariamente Scritto da dArK86
un giorno ti spiegherò cos'è quella cosa che tutti chiamano Musica
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Proprio x' sono un musicistaun giorno ti spiegherò cos'è quella cosa che tutti chiamano Musica
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Klokovizziamo il mondo!
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Μολων λαβε! Λεονιδα
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
anche io lo sonoProprio x' sono un musicista
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Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata bella intensa di lavoro... a seguire workout notturno decente, nulla di eccezionale, ma ok così visto il caldo assurdo
squat sotto il parallelo
5x60
5x100
4x4x114kg 2' buoni, lenti nell'ultima serie, ma ho ampio margine
squat lento (4'', 3'', 4'')
3x5x70kg 1'30 ok
avrei dovuto fare anche squat esplosivo, ma ho preferito evitare dato che mi stavo "sciogliendo"
lento avanti
5x5x52kg 2'30 duri, ma chiusi... al solito come aumento anche di pochi kg nel lento accuso subito la differenza... ma gestirò in breve!
trazioni supine +26kg
5x5 2' ok, duri nell'ultima serie, ma bene così dato che ho diminuito il recupero
stretching, cena e a letto ora!
domani stacco e panca serali!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ciao Dark, bei workout! Posso chiederti il motivo per cui fai le trazioni zavorrate? Non ti torna bene "pompare" un po' a reps più alte, a fine wo (visto che tu puoi)?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ohi Franz, diciamo che a corpo libero con le trazioni mi piace usare i ladder (che faccio nel workout b con le trazioni prone), nell'altro workout invece bado all'intensità e vado di zavorra bella pesante: devo dire che è uno schema che mi da molto... lavoro su uno schema finchè non diventa "leggero", poi abbasso il riposo: quando guadagno nuovo buffer aumento i kg e ricomincio dai rest più alti. Ogni tanto aumento l'intensità diminuendo un po' il volume... diciamo che è un allenamento a "sensazione" ma mi ci trovo molto bene.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi giornata bella impegnativa tra stampa della tesi, rilegatura (finalmente <3) e lavoro nel pomeriggio... a casa alle ore 21... ore 21.30 inizio del workout! molto buono, quasi inaspettato vista la giornata!
stacco sumo (incastro di 5'' ogni rep)
5x100
5x140
10x3x150kg 40'' molto molto facile! bene! inoltre ho curato l'iperestensione e ho notato che se verticalizzo molto tendo a "ingobbire", quindi ho cercato di trovare un compromesso tra verticalità e iperestensione. i kg salgono decisamente meglio!
panca piana fermo al petto
5x60
2x4x80
4x4x88kg 2' ottimi!!! non pensavo di chiuderli con tanta facilità: molto buono il caricamento durante la discesa e la spinta delle gambe: nelle ultime serie ho curato la spinta delle gambe allargandole al massimo. la spinta è nettamente migliore! benissimo!
panca piana lenta (5'',3'',5'')
3x3x70kg 1'30 ok, migliora il controllo del peso in concentrica
panca destabilizzante esplosiva (fermo al petto)
10x3x74kg 40'' anche molto buona e veloce
trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x16-13-11x30kg 45'' ok
stacco gt
3x10x50kg 45'' ok
stretching
condizione fisica e mentale eccellenti. Ottima attivazione muscolare e tecnica che migliora costantemente (la svolta è stata montare lo specchio davanti alla mia home gym). Volumi muscolari migliorati. Mi sto abituando ad allenarmi con il caldo e si vede! Domani beach volley e venerdì di nuovo squat.
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Larry Scott
Ciclo di Massa
quindi nel leg drive meglio tenere le gambe aperte? io le tengo abbastanza chiuse invece
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
apri e sentirai la differenza, maledetto Ado, ha sempre ragionelui mi disse di aprire il più possibile ma solo ora sono riuscito a farlo per bene
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