Citazione Originariamente Scritto da peach black Visualizza Messaggio
ciao dark

la panca destabilizzante come la destabilizzi?
e come funziona lo schema set reps nelle trazioni?
ohi mattì, nella panca appendo dei pesi ai lati con delle catene, in modo che "penzolino" e mi costringano a stabilizzare tutto il carico durante l'alzata... nelle trazioni un giorno vado di 5x5 nelle trazioni supine con zavorra (26.5 kg al momento). Nell'altro wo vado di trazioni prone in schema ladder (scala): sparo 5 reps, riposo 20 secondi, sparo 8 reps, riposo 40 secondi, 6 reps, 30 di riposo, 4 reps. Pausa di un minuto e mezzo e via ad un'altra scala... 5,6,4... oppure aumento le reps a seconda di come mi sento, vado un po a sensazione insomma, cercando di variare spesso lo schema, i gradini della scala, i recuperi...