ciao dark
la panca destabilizzante come la destabilizzi?
e come funziona lo schema set reps nelle trazioni?
Mr Universo
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ciao dark
la panca destabilizzante come la destabilizzi?
e come funziona lo schema set reps nelle trazioni?
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
caldo sempre più devastante... in ogni caso workout abbastanza buono
squat sotto il parallelo
5x60
5x100
4x4x110kg 2'30 durissimo viste le gambe cotte da ieri
squat de
5x3x90kg 1' facile
lento avanti
5x5x50 2' sempre meglio, la spinta migliora e il fermo al petto diventa sempre più stabile
trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 ok, dure solo all'ultima serie per il caldo
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ohi mattì, nella panca appendo dei pesi ai lati con delle catene, in modo che "penzolino" e mi costringano a stabilizzare tutto il carico durante l'alzata... nelle trazioni un giorno vado di 5x5 nelle trazioni supine con zavorra (26.5 kg al momento). Nell'altro wo vado di trazioni prone in schema ladder (scala): sparo 5 reps, riposo 20 secondi, sparo 8 reps, riposo 40 secondi, 6 reps, 30 di riposo, 4 reps. Pausa di un minuto e mezzo e via ad un'altra scala... 5,6,4... oppure aumento le reps a seconda di come mi sento, vado un po a sensazione insomma, cercando di variare spesso lo schema, i gradini della scala, i recuperi...Originariamente Scritto da peach black
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout in palestra post giornata tranquilla di lavoro... la sala pesi d'estate ovviamente si svuota...
gambe ancora cotte dal giorno precedente (squat bello intenso), in ogni caso...
stacco sumo
6x3x90kg (incastro di 5 secondi)
3x130
3x2x150
2x1x180kg buoni, facili, anche se predo troppo presto la schiena... ma ci sto lavorando.
panca piana fermo 1''
5x3x50kg fermo 5''
5x70
4x80
5x2x90kg 2'30 ok
3x1x95kg 2'30 kg
1x0x97kg nulla, massimale che non si schioda ancora dai 95 kg... 96 forse... -.-
trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-6-4
curl ai cavi
3x10x25kg 1' (stripping all'ultima serie fino a 10 kg)
stretching abbondante per tutto il corpo
buone le impressioni nello stacco... c'è ancora tanto da migliorare, ma i kg ci sono e non sono nemmeno pesanti, nonostante abbia trascurato l'intensità da un paio di mesi... per la panca: sono sicuro che il movimento sia migliore rispetto a prima... ma superati i 96 kg ogni grammo pesa come un macigno... ho impressione di fare palestra con la panca, non forza... mah!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri grande partita di beach volley 2vs2... forma fisica e tecnica eccellente, finalmente mi sto abituando per bene al terreno destabilizzante! oggi spero di sopravvivere all'accoppiata caldo+squat
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nottata insonne causa caldo... giornata impegnativa di lavoro... abbastanza stanco... in ogni caso workout decente serale
panca piana (fermo 1'')
6x60
5x80
4x3-2-2-1x92kg 2'30 durissimi...
squat sotto il parallelo
5x60
5x5x100kg 2' molto facili, ma non ho voluto spingere visti il caldo e la condizione un po' così
squat lento (4',3',4')
4x5x60kg 1' buono dato che mi permette, unito allo specchio che sono finalmente riuscito a montare, di correggere le "torsioni" durante la risalita
lento avanti
5x5x50 2' ok, abbastanza facili
trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 buone
stretching abbondante, cena e a letto
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Larry Scott
Ciclo di Massa
torsioni? anche tu ti torci? Pensavo di essere il solo qui dentro
però sono un pò dubbioso sul fatto che il lavoro con 60 kg possa correggere le torsioni, visto che di solito la torsione è la risposta ad un carico elevato che manda in crisi gli anelli più deboli della catena, secondo me per correggerle devi lavorare appunto sugli anelli deboli e per farlo il carico deve essere molto vicino al punto critico. cosa ne pensi?
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mah, io ho notato che la torsione peggiora quando sono più stanco... ergo deduco sia anche un problema muscolare... magari una gamba spinge meglio dell'altra... in ogni caso con 60 kg riesco a creare un movimento più o meno pulito o quantomeno "correggibile" durante la fase di spinta almeno... ocn più kg ho ancora difficoltà... vediamo se ho qualche buon riscontro
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
intanto stasera partita di beach volley molto molto buona... il feeling con la sabbia migliora e la forma fisica anche... a finire stretching a valanga
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