ti faccio notare degli errori che secondo me commetti:
- anteponi le spalle, le alzi. ricordati che devono rimanere sempre aderenti alla panca.
- poggia le gambe per terra e cerca di spingere con forza verso il pavimento. dovresti sentire i quadricipiti ed i glutei contratti. se riesci a farlo bene avrai più stabilità e "tremerai" di meno sotto il bilanciere.
- per quanto riguarda la manovra di Valsava, devi cercare di buttare l'aria nella pancia e contrarre l'addome