[Diario] Il diario di Madrak

[Wildcat]

Ecco individuati i problemi di forza
Le scapole bloccale in adduzione serrata e riempiti bene d'aria, in modo da preallungare i pettorali. La presa veditela tu.
Le gambe a terra, e spingi mentre abbassi il bilanciere.

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[madrak]

anteponi le spalle, le alzi. ricordati che devono rimanere sempre aderenti alla panca.

e come faccio? le inchiodo???

poggia le gambe per terra e cerca di spingere con forza verso il pavimento. dovresti sentire i quadricipiti ed i glutei contratti. se riesci a farlo bene avrai più stabilità e "tremerai" di meno sotto il bilanciere.

quel video è di un mese fa, adesso con carichi più alti poggio le gambe a terra e contraggo i glutei, ma non riesco comunque ad aumentare i carichi

per quanto riguarda la manovra di Valsava, devi cercare di buttare l'aria nella pancia e contrarre l'addome

sento gli addominali contratti...

Le scapole bloccale in adduzione serrata

come sopra... le inchiodo? è colpa della panca??

Le gambe a terra, e spingi mentre abbassi il bilanciere.

come sopra, adesso appoggio le gambe per avere stabilità... ma non aumento...

lo sò, sono un caso disperato

[Dave94]

1. adduci le scapole
2. quando scendi col bilanciere al petto devi tenere il suddetto in fuori
3. quando risali, immagina di allontanare il bilanciere da te e di affondare nella panca tenendo il petto in fuori.
in questo modo non dovresti perdere l'adduzione.
per il resto (addome e gambe) prova a fare un video

[madrak]

domenica 16 giugno

ore 06:30 assunzione 4g bcca,enervitene,caffeina

inizio wo ore 7:00

PETTO
riscaldamento 3x5 peso a salire 30,40,50kg 60"rest
SS panca 7x5 60kg + rematore manubrio 6x5 18kg 3-4' rest
spinte manubri piana 4x8 20kg

4g BCCA+ crea

TRICIPITI
panca stretta 3x10 30kg 60" rest
distensioni tra 2 panche 3x10 60"rest



fine ore 09:00 whey+ovomaltina

1° wo superato....