Dieta aumento massa

[marcos87]

Ok come la vedi così? Giorni on
COLAZIONE
whey 23g con acqua
LATTE PARZ SCREMATO 200 ml
fiocchi d avena 45 g o fette integ con marm?
10 g mandorle

SPUNTINO
pane integr 50 gr
bresaola o fesa tacch o tonno 50 gr
10 g mandorle

PRANZO
110g riso o pasta integ
20 g olio evo
10g parmigiano
verdure 200 g
80 gr sgombro o salmone a natur

SPUNTINO
pre wo post wo ceno
23g pro on whey più una mela o banana?
Metto anche le mandorle qui?

CENA
150 g carne magra (fesa tacch, petto pollo o pesce spada o altro)
50g gallette di riso
200g verdura foglia larga

PRE NANNA
85gr yogurt greco total fate 0%

mi sembra buona come dieta anche se nn hai messo le percentuali pero' okkio e croce rispetti le percentuali, dico questo perché e' simile alla mia tranne che per la colazione io preferisco mangiare un bel panino di segale con frittata di soli albumi e burro d'arachidi mmmm una delizia . La banana se la devi mettere , mangiala appena finita la palestra visto che e' ad alto indice glicemico quindi magari mangia una mela o meta' ( io ad esempio ho meta' mela insieme al kiwi prima della palestra ) insieme alle pro prima, appena finita la palestra mangi la banana e poi ceni con calma, 50 gr di gallette io le mangio piu' che volentieri perché mi riempiono saranno 8 gallette di riso si mandano giu' facilmente soprattutto dopo la palestra!!!

[simo989]

marmellata di solito 25 g circa...meglio fette integrali con marm o 45g di fiocchi d'avena?
ok per la banana...si si galletti di riso scotti son buonissime


comunque da quando ho iniziato a mangiar così mi sento spesso stanco e gonfio uff

[simo989]

mi sembra buona come dieta anche se nn hai messo le percentuali pero' okkio e croce rispetti le percentuali, dico questo perché e' simile alla mia tranne che per la colazione io preferisco mangiare un bel panino di segale con frittata di soli albumi e burro d'arachidi mmmm una delizia . La banana se la devi mettere , mangiala appena finita la palestra visto che e' ad alto indice glicemico quindi magari mangia una mela o meta' ( io ad esempio ho meta' mela insieme al kiwi prima della palestra ) insieme alle pro prima, appena finita la palestra mangi la banana e poi ceni con calma, 50 gr di gallette io le mangio piu' che volentieri perché mi riempiono saranno 8 gallette di riso si mandano giu' facilmente soprattutto dopo la palestra!!!

ok se vuoi metto le percentuali...ma come colazione meglio che elimino fette integrali e marmellata e prendo 45 gr di avena o è indifferente?
ok allora farò la mela più le pro prima dell'allenamento....per quanto riguarda la banana io ceno 15 20 min dopo l'allenamento quindi non mi conviene prenderla

[simo989]

Metto le percentuali?
Le pro nello spuntino pomeridiano posso ridurle?

[rams231981]

servono le percentuali e le grammature

[simo989]

servono le percentuali e le grammature

ok tra poco le posto
nel frattempo mi sapreste dire quali cibi sono preferibili a cena che coinciderebbe con il mio post wo la cena?
meglio carni magre vero? quali?

[rams231981]

si a cena carni magre (pollo, tacchino) e carboidrati ad alto indice gl

[simo989]

si a cena carni magre (pollo, tacchino) e carboidrati ad alto indice gl

basta non ne capisco più nulla di ste tabelle cambio alimento mi cambia completamente tutto non riesco a bilanciare il tutto ancora troppe proteine vero? cosa faccio? aiutatemi voi

ShockTrain.com - LUNEDì ON

[marcos87]

basta non ne capisco più nulla di ste tabelle cambio alimento mi cambia completamente tutto non riesco a bilanciare il tutto ancora troppe proteine vero? cosa faccio? aiutatemi voi

ShockTrain.com - LUNEDì ON

Scusa la domanda ma stai cercando di fare una dieta per massa oppure una di mantenimento O una low carb ??bisogna capire perche ho fatto il conteggio delle kcal giornaliere ed e' di 2200 kcal credo che quello sia il tuo fabbisogno giornaliero quindi ti ripeto se devi fare massa devi aumentare le kcal di almeno 300 kcal dividere i nutrimenti in 130 gr di proteine 60 di grassi e il resto in carbo se devi fare un mantenimento sempre le stesse percentuali con le kcal che hai messo ora se devi tirarti devi fare un altro approccio cioe low carb chetogenica cicli di carbo , scarichi e ricariche ecc mi sembri confuso prima individua l'obiettivo poi applichi l'alimentazione questi sono i consigli che ho ricevuto io e che ora dico a te .... Se devi rimanere con questa dieta elimina il tonno come spuntino mattutino e aumenta un po i carbo per arrivare alle 2200

[simo989]

appunto volevo capire come modificarla...mi vanno sempre le proteine alle stelle quindi posso toglierle dallo spuntino le proteine?
se mangio carne e pesce le proteine vanno su come niente
anche nei giorni off volevo eliminare la pasta ma amngiando carne e pesce le pro vanno alle stelle

[marcos87]

appunto volevo capire come modificarla...mi vanno sempre le proteine alle stelle quindi posso toglierle dallo spuntino le proteine?
se mangio carne e pesce le proteine vanno su come niente
anche nei giorni off volevo eliminare la pasta ma amngiando carne e pesce le pro vanno alle stelle

Rilassati guarda ti mando in pvt la mia dieta e' impostata su 2200 nei giorni d'allenamento magari ti rendi conto su come impostarla sono 120 gr di pro 60 di grassi il resto carbo

[simo989]

Rilassati guarda ti mando in pvt la mia dieta e' impostata su 2200 nei giorni d'allenamento magari ti rendi conto su come impostarla sono 120 gr di pro 60 di grassi il resto carbo

ok ti ringrazio sei un amico.......attendo il pm allora

nel frattempo ho modificato dacci un occhio

http://www.ShockTrain.com/657A22AEBDD6

[simo989]

Appena hai mandato avvisami qui

[marcos87]

Appena hai mandato avvisami qui

ok ti ho mandato la mia dieta nei tre giorni d'allenamento nn ti mando quella a ripoaso perché si tratta di una low carb nn credo che tu voglia fare quella le percentuali sono 264 gr di carbo 130 di pro e 64 di grassi visto che calcolando la mia massa magra e' di 64 kh ho rispettato i 2 gr per kg doi massa magra per le proteine e 1 gr per kg di massa magra per i grassi

[marcos87]

se vuoi sapere piu' o meno con esattezza di quanto e' la tua massa magra prendi le misure della tua circonferenza appena sopra l'ombelico e le misure del polso appena vedi in base alle tabelle che percentuale di grasso hai fai la proporzione e sottrai il risultato al tuo peso complessivo, ovviamente nn si tiene in considerazione la struttura ossea, percio' nella massa magra comprendiamo tutto tranne che il grasso.Con il risultato ottenuto puoi fare il calcolo del tuo fabbisogno in maniera piu' corretta e puoi applicare le formule dei 2 gr di proteine per kg di massa magra e 1 gr di grassi per massa magra ,spero di essere stato chiaro