Dieta aumento massa

[rams231981]

bisogna capire quante kcal mangiavi prima ed inoltre servono le percentuali e le grammature dei macro.la marmellata ok se 100% frutta.se vuoi la banana meglio di mattina xkè è alto indice glicemico, invece la mela non ci sono differenze. riesci a mandare giù 50 gr di gallette?io ho provato e non riesco, invece 50 gr di pane ok, oppure anke le patate vanno bene

[simo989]

marmellata di solito 25 g circa...meglio fette integrali con marm o 45g di fiocchi d'avena?
ok per la banana...si si galletti di riso scotti son buonissime


comunque da quando ho iniziato a mangiar così mi sento spesso stanco e gonfio uff