Dieta aumento massa

[marcos87]

dunque a cena ceno nei giorni di allenamento con carni o pesci magri ad esempio
fesa di tacchino, petto di pollo, bresaola sui 150gr
mentre coem verdura foglie larghe in che senso? tipo lattuga con pomodori da insalata mangio?
poi beh le gallette di riso per alzare i carbo dato che la sera non mangio pasta e pane

verdure a foglie larghe sono spinaci bietole cicorie verza broccoli radicchio ecc insomma ci sono molte verdura cerca di variare sempre le puoi inserire anche a pranzo un piatto normale di verdura fa sempre bene vai tranq

[simo989]

certo continuo a impostare le diete ma ancora son basso di calorie vero?
cosa posso inserire guardate ho messo giù l'alimentazione del lunedì on
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[rams231981]

dopo l'allenamento io non mangio la verdure. qual è il tuo fabbisogno nei giorni on?di fisso aumenta i carboidrati

[simo989]

bmr ho 1780
ho messo yogurt greco pre nanna ma mi spara le pro a 170g così

[rams231981]

ovvio lo yogurt greco ha proteine.tu devi aumentare di fisso i carboidrati

[simo989]

comunque ho calcolato il mio BMR partendo dalla mia altezza 1.85 e peso 73-74 kg circa
con la formula viene fuori BMR=1767

quindi TDEE = 1767 * 1.3 = 2297

quindi devo stare sulle 2300 kalorie? cosa modifico quindi la dieta?

[rams231981]

devi aggiungere almeno 200 kcal visto ke è un ipercalorica + le kcal dello sport

[marcos87]

certo continuo a impostare le diete ma ancora son basso di calorie vero?
cosa posso inserire guardate ho messo giù l'alimentazione del lunedì on
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Spuntino mattina leva le gallette di riso e metti 50 gr di pane integrale e poi inserisci il pre nanna uogurt greco per il resto dovrebbe andare bene