Presentazione, correzione e ringraziamenti

[simone93]

quale è il volume ideale per ogni gruppo? e per le gambe dovrei dividerle in piu giorni? Grazie

edit:
e se suddividessi la scheda in questo modo:

Day 1
Dorso (3 esercizi: 1° 4x6, 2° 3xmax, 3° 3x 12)
Bicipiti (2 esercizi: 1° 4x6, 2° 3x8)
Totale 10+7 set
Day 2
Gambe (5 esercizi: 1° 4x6, 2° 3x8, 3° 2x12, 4° 2x12, 5° 2x15)
Totale 13 set
Day 3
Petto (3 esercizi: 1° 4x6, 2° 3x8, 3° 3x 12)
Spalle (3 esercizi stessi set e reps sopra)
Tricipiti (2 esercizi: 1° 4x6, 2° 3x8)
Totale 10+10+7 set

Le spalle le potrei mettere con le gambe per dare meno volume al Day3 anche se non mi garba, comuqnue in sostanza la scheda sarebbe questa:

Day 1
-Dorso
Stacchi 4x6 2'
Trazioni 3xmax 1.5'
Vertical Row 3x12 1'
-Bicipiti
Curl con bilanciere 4x6
Hammer Curl 3x8

Day 2
-Gambe
Squat 4x6 2'
Pressa 45° 3x8 1.5'
Leg extension 2x12 1'
Leg curl 2x12 1'
Calf 3x15 1'

Day 3
-Spalle
Lento avanti 4x6 2'
Alzate laterali 3x8 1.5'
Alzate laterali a 90° 3x12 1'
-Petto
Dip con sovraccarico 4x6 2'
Croci su inclinata 3x8 1.5
Croci ai cavi 3x12 1'
-Tricipiti
Panca stretta 4x6 2'
Parallele senza sovraccarico 3x12 1'

Secondo voi può andare? Grazie di nuovo, saluti.