Dieta aumento massa

[marcos87]

no non mi va di prendere diversi tipi di pro..
al momento prendo le whey al mattino a colazione e poi a spuntino pomeridiano 1 ora prima della palestra quando mi alleno
invece nei giorni che non mi alleno non le prendo allo spuntino del pomeriggio ma mangio ad esempio 1 yougurt e una banana


comquneu ragazzi non sono grasso ma ho le ossa e braccia veramente piccole son così di costituzione per quello son 74 kg ma la pancia e fianchi li ho ababstanza

guarda che nn ti ho detto di prenderti tre diversi integratori di proteine anzi .. Ti ho solo detto che dovresti cercare di impostare la dieta in modp che le pro a rilascio rapido siano messe al mattino quelle medie prima del w.o e pre nanna quelle a rilascio lento ma questo tipo di pro le trovi nell'alimentazione tipo colazione albume pre w.o fesa ti tacchino e pre nanna caseine ( yogurt greco)

[simo989]

guarda che nn ti ho detto di prenderti tre diversi integratori di proteine anzi .. Ti ho solo detto che dovresti cercare di impostare la dieta in modp che le pro a rilascio rapido siano messe al mattino quelle medie prima del w.o e pre nanna quelle a rilascio lento ma questo tipo di pro le trovi nell'alimentazione tipo colazione albume pre w.o fesa ti tacchino e pre nanna caseine ( yogurt greco)

Le whey non vanno bene come spuntino pomeriggio pre wo?

[marcos87]

Le whey non vanno bene come spuntino pomeriggio pre wo?

Si le whey dovrebbero andare bene pero' ti ripeto fai un calcolo nn prenderle a casaccio se ad esempio te ne servono 10 gr prendi quelle senza strafare. I carbo dopo il w.o devono essere a medio alto ig tipo gallette di riso ti ricordo senza grassi a cena perche' i grassi abbassano l'indice glicemico

[simo989]

quindi a cena gallette di riso assieme la carne o pesce sono ok??

mentre la colazione anche se non mangio gli arachidi mi sento sempre gonfio poi come mai? troppe fette?


così può andare?
http://www.shocktrain.com/8421C5D8A720

[marcos87]

quindi a cena gallette di riso assieme la carne o pesce sono ok??

mentre la colazione anche se non mangio gli arachidi mi sento sempre gonfio poi come mai? troppe fette?


così può andare?
ShockTrain.com - Dieta giorni on

Si cosi mi sembra molto meglio ma ricorda la dirta deve variare metto carne bianca pesce magro e grasso tipo salmone sgombro merluzzo ecc metti dei legumi a pranzo insomma cerca di farti una dieta settimanale che varii sempre mantenendo sempre le percentuali dei macro ...

[simo989]

Si cosi mi sembra molto meglio ma ricorda la dirta deve variare metto carne bianca pesce magro e grasso tipo salmone sgombro merluzzo ecc metti dei legumi a pranzo insomma cerca di farti una dieta settimanale che varii sempre mantenendo sempre le percentuali dei macro ...

Si certo cerco di variare ma tipo se metto carne di manzo magra al posto della fesa di tacchino risulta più grassa qui di non ottengo le stesse percentuali