Dieta aumento massa

[simo989]

74 kg con la pancia, presumo un 20% di massa grassa quindi 74 X 0,8 = 59,2 di massa magra + ossa
Trascuriamo le ossa...60 Kg di massa X 2 gr al Kg di proteine fa 120 gr
Nella tua dieta trovo che dovresti togliere le polveri nello spuntino pomeridiano.
Prima del wo aggiungi una bevanda isotonica (potassio magnesio), e degli zuccheri complessi (vitargo, maltodestrine) una 30 ina di gr di modo da idratarti e avere più energia disponibile durante l'attività.
Quando comincerai a salire di peso, e a calar di panza aumenta le proteine.
Ciao

ma scusa il calcolo delle proteine han sempre detto tutti che va fatto 2g per il proprio peso non per il peso della massa

[Del856]

ma scusa il calcolo delle proteine han sempre detto tutti che va fatto 2g per il proprio peso non per il peso della massa

Le proteine vengono scomposte/metabolizzate in aminoacidi, questo in una prima fase, per cui si ha una biodisponibilità elevata per la rigenerazione dei tessuti, quando però si trovano in esubero, o stazionano per troppo tempo il processo del fegato cambia e gli aminoacidi finiscono per diventare trigliceridi che vanno ad accumularsi nei depositi adiposi.
Se un organismo li sfrutta finiscono in "muscoli" se no "ciccia"!
Per questo motivo il calcolo va fatto sulla massa magra, non sul totale, perchè se tu prendessi un soggetto obeso di 100 kg privo di muscoli e dall'aspetto di un leone marino, pensi che sarebbe sempre opportuno fare il calcolo sul peso totale? Certo che no!
2gr per Kg è un valore consono per chi non fa una vita sedentaria, fa un'attività fisica media.
3,5/4 gr per kg sono valori consoni ad un atleta con una preparazione degna del nome e con un'attività fisica "molto" intensa.
Tutto questo resta riferito alla massa magra, l'unica cosa che si trascura nel calcolo sono le ossa, perchè non sono un parametro variabile, mentre il grasso si e anche di molto.

[simo989]

Le proteine vengono scomposte/metabolizzate in aminoacidi, questo in una prima fase, per cui si ha una biodisponibilità elevata per la rigenerazione dei tessuti, quando però si trovano in esubero, o stazionano per troppo tempo il processo del fegato cambia e gli aminoacidi finiscono per diventare trigliceridi che vanno ad accumularsi nei depositi adiposi.
Se un organismo li sfrutta finiscono in "muscoli" se no "ciccia"!
Per questo motivo il calcolo va fatto sulla massa magra, non sul totale, perchè se tu prendessi un soggetto obeso di 100 kg privo di muscoli e dall'aspetto di un leone marino, pensi che sarebbe sempre opportuno fare il calcolo sul peso totale? Certo che no!
2gr per Kg è un valore consono per chi non fa una vita sedentaria, fa un'attività fisica media.
3,5/4 gr per kg sono valori consoni ad un atleta con una preparazione degna del nome e con un'attività fisica "molto" intensa.
Tutto questo resta riferito alla massa magra, l'unica cosa che si trascura nel calcolo sono le ossa, perchè non sono un parametro variabile, mentre il grasso si e anche di molto.

conta però cheio ho il grasso solamente su pancia e fianchi il resto zero di zero..
dunque dovrei assumere sui 140 di pro giornaliere quando mi alleno?
allora eliminando le pro in polvere come spuntino 1 ora prima della palestra quelle del mattino le lascio no?
e cosa prendo al posto delle pro in polvere pomeridiane?

[marcos87]

conta però cheio ho il grasso solamente su pancia e fianchi il resto zero di zero..
dunque dovrei assumere sui 140 di pro giornaliere quando mi alleno?
allora eliminando le pro in polvere come spuntino 1 ora prima della palestra quelle del mattino le lascio no?
e cosa prendo al posto delle pro in polvere pomeridiane?

per le proteine della mattina ti servono quelle a rilascio rapido quindi albume , ti fai una bella frittata di albume solo albumi pero' poi prima dell'alenamento usi le pro in polvere quelle a medio rilascio .. credo che le tue vadano bene nn sono un grande intenditore di integratori mentre prima di dormire prendi quelle a rilascio lento che sono le caseine (latte,fiocchi di latte o yogurt greco )

[simo989]

per le proteine della mattina ti servono quelle a rilascio rapido quindi albume , ti fai una bella frittata di albume solo albumi pero' poi prima dell'alenamento usi le pro in polvere quelle a medio rilascio .. credo che le tue vadano bene nn sono un grande intenditore di integratori mentre prima di dormire prendi quelle a rilascio lento che sono le caseine (latte,fiocchi di latte o yogurt greco )

no non mi va di prendere diversi tipi di pro..
al momento prendo le whey al mattino a colazione e poi a spuntino pomeridiano 1 ora prima della palestra quando mi alleno
invece nei giorni che non mi alleno non le prendo allo spuntino del pomeriggio ma mangio ad esempio 1 yougurt e una banana


comquneu ragazzi non sono grasso ma ho le ossa e braccia veramente piccole son così di costituzione per quello son 74 kg ma la pancia e fianchi li ho ababstanza

[marcos87]

no non mi va di prendere diversi tipi di pro..
al momento prendo le whey al mattino a colazione e poi a spuntino pomeridiano 1 ora prima della palestra quando mi alleno
invece nei giorni che non mi alleno non le prendo allo spuntino del pomeriggio ma mangio ad esempio 1 yougurt e una banana


comquneu ragazzi non sono grasso ma ho le ossa e braccia veramente piccole son così di costituzione per quello son 74 kg ma la pancia e fianchi li ho ababstanza

guarda che nn ti ho detto di prenderti tre diversi integratori di proteine anzi .. Ti ho solo detto che dovresti cercare di impostare la dieta in modp che le pro a rilascio rapido siano messe al mattino quelle medie prima del w.o e pre nanna quelle a rilascio lento ma questo tipo di pro le trovi nell'alimentazione tipo colazione albume pre w.o fesa ti tacchino e pre nanna caseine ( yogurt greco)

[simo989]

guarda che nn ti ho detto di prenderti tre diversi integratori di proteine anzi .. Ti ho solo detto che dovresti cercare di impostare la dieta in modp che le pro a rilascio rapido siano messe al mattino quelle medie prima del w.o e pre nanna quelle a rilascio lento ma questo tipo di pro le trovi nell'alimentazione tipo colazione albume pre w.o fesa ti tacchino e pre nanna caseine ( yogurt greco)

Le whey non vanno bene come spuntino pomeriggio pre wo?

[marcos87]

Le proteine vengono scomposte/metabolizzate in aminoacidi, questo in una prima fase, per cui si ha una biodisponibilità elevata per la rigenerazione dei tessuti, quando però si trovano in esubero, o stazionano per troppo tempo il processo del fegato cambia e gli aminoacidi finiscono per diventare trigliceridi che vanno ad accumularsi nei depositi adiposi.
Se un organismo li sfrutta finiscono in "muscoli" se no "ciccia"!
Per questo motivo il calcolo va fatto sulla massa magra, non sul totale, perchè se tu prendessi un soggetto obeso di 100 kg privo di muscoli e dall'aspetto di un leone marino, pensi che sarebbe sempre opportuno fare il calcolo sul peso totale? Certo che no!
2gr per Kg è un valore consono per chi non fa una vita sedentaria, fa un'attività fisica media.
3,5/4 gr per kg sono valori consoni ad un atleta con una preparazione degna del nome e con un'attività fisica "molto" intensa.
Tutto questo resta riferito alla massa magra, l'unica cosa che si trascura nel calcolo sono le ossa, perchè non sono un parametro variabile, mentre il grasso si e anche di molto.

cmq parliamo di un soggetto che pesa 74 kg ed e' alto 1:85 credo che di grasso nn abbia tutti sti kg .. poi mi posso pure sbagliare cmq di "REGOLA" lo scrivo fra parentesi perché ognuno e' diverso dall'altro 1.8/ 2gr di pro per peso corporeo bastano e avanzano quindi su un soggetto come lui credo che un 140/ 150 gr di pro al giorno ben distribuite possano andare bene senza rischiare di prenderne troppe o troppo poche ... poi se sbaglio chiedo gia scusa